Доживете до 100 років: вчені назвали головне правило сну, яке продовжує життя

Хронічний недосип уже давно пов’язують із погіршенням як фізичного, так і психічного стану. Вчені також встановили, що нестача сну може скорочувати тривалість життя. Водночас, скоригувавши режим відпочинку, можна потенційно продовжити життя на кілька років. Про це повідомляє Тomsguide.

Нове масштабне дослідження, проведене компанією Vitality спільно з Лондонською школою економіки та політичних наук, показало, що просте правило гігієни сну під назвою «7:1» здатне суттєво вплинути на довголіття. За оцінками науковців, його дотримання може додати до чотирьох років життя.

Суть правила полягає в наступному: необхідно спати щонайменше 7 годин і лягати спати в межах одного й того самого годинного інтервалу. Іншими словами, час засинання має бути стабільним із допустимим відхиленням не більш як на одну годину. Дослідники з’ясували, що люди, які дотримуються регулярного графіка сну та відпочивають понад сім годин за ніч, мають приблизно на 24% нижчий ризик передчасної смертності порівняно з тими, хто спить менше і не дотримується режиму.

Крім того, поліпшення якості сну може зменшити навантаження на систему охорони здоров’я. Згідно з результатами дослідження, дотримання семигодинного сну та постійного часу засинання здатне скоротити кількість госпіталізацій приблизно на 7%.

Вчені пояснюють цей ефект роботою циркадного ритму - внутрішнього біологічного годинника організму. Регулярне засинання допомагає підтримувати його стабільність, ніби привчаючи тіло до чіткого розкладу. Це надзвичайно важливо, адже циркадний ритм регулює вироблення гормонів, зокрема мелатоніну вночі та кортизолу вранці.

Водночас, як зазначає Трайон, порушення циркадного ритму, спричинені позмінною роботою або частими перельотами між часовими поясами, можуть серйозно впливати на гормональний баланс, обмін речовин і загальний стан організму. За словами ліцензованої клінічної психологині докторки Ліа Кайлор, ознаками порушеного біологічного ритму є труднощі із засинанням, нічні пробудження, ранкова втома навіть після повноцінного сну та відчуття виснаження протягом дня.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, не ходьба та не йога: які вправи справді продовжують життя після 70 років.
• Можна виконувати і вдома, і на вулиці: проста вправа, яка допоможе схуднути та зміцнить м'язи – на Знай.ua.
• Нагадаємо, всі довгожителі це роблять: вчені назвали вправу, яка продовжує життя.