Прибирання снігу здається простою справою, доки спина не нагадує про себе різким болем.
Насправді лопата — це повноцінне фізичне навантаження, до якого більшість людей не готові, пише Cleveland Clinic.
Біль у попереку після чищення снігу виникає не випадково. Найчастіше його провокують повторювані рухи, незручна поза та велика вага мокрого снігу. Узимку м’язи швидше напружуються, кровообіг сповільнюється, а різкі ривки можуть закінчитися спазмом або травмою.
Перед виходом надвір варто приділити кілька хвилин розігріву. Легка розтяжка спини та таза знижує ризик ушкоджень. Добре працюють випад бігуна, розтяжка грушоподібного м’яза та м’які скручування лежачи. Кожну вправу краще утримувати до півтори хвилини, дихаючи спокійно.
Хлопчаки 2009 року народження під прицілом ТЦК: юнаків попередили
Індексація пенсії у 2026 році: у кого зростуть виплати аж на 14%
Яку суму коштів не рекомендується тримати в банку та з яких причин: важливі поради фінансистів
Світло можна повернути: ДТЕК пояснив, як діяти українцям
Під час роботи головне — техніка. Присідайте, а не нахиляйтеся, тримайте ноги ширше для стабільності та намагайтеся не підіймати сніг без потреби. Найменше шкодить спині варіант, коли ви його штовхаєте. Різкі повороти корпусу небезпечні — краще переставляти ноги й рухатися всім тілом.
Окрема увага — взуттю. Ковзання на льоду часто закінчується падінням, тому зимова підошва з глибоким протектором — не дрібниця, а захист.
Навіть "спеціальна" лопата не гарантує безпеки. Як зазначають фахівці, важливо, щоб інструмент був ближче до землі й не змушував підіймати важкі маси.
Якщо після роботи з’явився біль, допоможе короткий відпочинок, чергування тепла й холоду та помірні протизапальні засоби. Коли дискомфорт тримається кілька днів, краще не терпіти й звернутися до лікаря.
"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."
Раніше ми повідомляли, як почистити пуховик без прання: знадобиться всього 5 хвилин та два засоби, які є в кожній хаті.
Коли дороги вкриті сіллю та сльотами: як безпечно почистити зимове взуття - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, скільки та як правильно прогрівавати автомобіль у морози?