Прибирання снігу здається простою справою, доки спина не нагадує про себе різким болем.
Насправді лопата — це повноцінне фізичне навантаження, до якого більшість людей не готові, пише Cleveland Clinic.
Біль у попереку після чищення снігу виникає не випадково. Найчастіше його провокують повторювані рухи, незручна поза та велика вага мокрого снігу. Узимку м’язи швидше напружуються, кровообіг сповільнюється, а різкі ривки можуть закінчитися спазмом або травмою.
Перед виходом надвір варто приділити кілька хвилин розігріву. Легка розтяжка спини та таза знижує ризик ушкоджень. Добре працюють випад бігуна, розтяжка грушоподібного м’яза та м’які скручування лежачи. Кожну вправу краще утримувати до півтори хвилини, дихаючи спокійно.
Під час роботи головне — техніка. Присідайте, а не нахиляйтеся, тримайте ноги ширше для стабільності та намагайтеся не підіймати сніг без потреби. Найменше шкодить спині варіант, коли ви його штовхаєте. Різкі повороти корпусу небезпечні — краще переставляти ноги й рухатися всім тілом.
Окрема увага — взуттю. Ковзання на льоду часто закінчується падінням, тому зимова підошва з глибоким протектором — не дрібниця, а захист.
Навіть "спеціальна" лопата не гарантує безпеки. Як зазначають фахівці, важливо, щоб інструмент був ближче до землі й не змушував підіймати важкі маси.
Якщо після роботи з’явився біль, допоможе короткий відпочинок, чергування тепла й холоду та помірні протизапальні засоби. Коли дискомфорт тримається кілька днів, краще не терпіти й звернутися до лікаря.
"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."
Раніше ми повідомляли, як почистити пуховик без прання: знадобиться всього 5 хвилин та два засоби, які є в кожній хаті.
Коли дороги вкриті сіллю та сльотами: як безпечно почистити зимове взуття - детальніше на Знай.ua.
Пенсіонерам загрожує скорочення виплат: через що можуть забрати частину пенсії
У Раді хочуть довічно позбавити прав ряд українців: кого це торкнеться
Пенсіонерам доплатять кругленьку суму: як отримати майже 6000 грн
Не всі пенсіонери знають: з вересня можна отримувати ще 1 297 грн щомісяця
Нагадаємо, скільки та як правильно прогрівавати автомобіль у морози?