Фізичні вправи під час депресії — це не мотиваційний слоган, а реальний інструмент підтримки психічного здоров’я.
Дослідження показують, що регулярний рух може зменшувати симптоми депресії майже так само ефективно, як психологічна терапія, пише Нealthline.
У сучасному світі депресію дедалі частіше розглядають не як "слабкість", а як стан, що потребує комплексної допомоги. Саме тому фізична активність усе частіше з’являється не наприкінці рекомендацій, а серед повноцінних варіантів підтримки. Як пояснює провідний автор огляду досліджень Ендрю Клегг, професор геріатричної медицини, фізичні вправи є безпечним і доступним способом допомоги людям із депресією, але вони працюють не для всіх однаково.
Вчені проаналізували 73 контрольовані дослідження за участі майже 5 тисяч дорослих. Результати показали, що у порівнянні з відсутністю лікування фізичні вправи дають помірне, але стабільне зниження симптомів. Якщо ж порівнювати їх із психологічною терапією, ефект виявився подібним. Дані щодо антидепресантів менш однозначні, проте навіть тут рух показує потенціал.
Хлопчаки 2009 року народження під прицілом ТЦК: юнаків попередили
Ще рік без підвищення: кому не проіндексують пенсії у березні
Українцям назвали найгірший сценарій: до чого готуватися після атак рф
ПФУ піде по квартирах: що обов'язково перевірять
Важливо розуміти — терапія і ліки виконують різні функції. Психотерапія змінює мисленнєві шаблони, медикаменти впливають на нейрохімію, а фізична активність "перезапускає" нервову систему. Це не заміна, а підсилення. Саме тому фахівці радять поєднувати методи, а не покладатися на щось одне.
Окремі дослідження показують, що активні люди мають на 17% нижчий ризик депресії, тоді як малорухливий спосіб життя підвищує його на 64%. Регулярний рух зменшує запалення, нормалізує сон і циркадні ритми, що напряму впливає на настрій.
"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."
Раніше ми повідомляли, кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла?
Щоденник, рух та люди: звички, які тримають вашу психіку - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, не треба щодня бігати або ходити в тренажерний зал: як навіть невеликий рух рятує життя?