Лікарі та фахівці з харчування, які присвятили життя вивченню здорового старіння, зазвичай дотримуються схожих принципів у раціоні: багато клітковини, білка, корисних жирів та антиоксидантів. Саме такі продукти вони регулярно включають у меню і радять кожному, Eating Well.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини, анчоуси та оселедець - основні джерела омега-3 жирних кислот. Ці речовини знижують запальні процеси в організмі та зменшують ризик хронічних захворювань. На думку експертів, омега-3 підтримують здоров’я серця та клітин, а також позитивно впливають на роботу мозку. Підійде навіть якісна консервована риба - це зручно і корисно.
Листові овочі
Рукола, шпинат, броколі та капуста кейл - фундамент харчування для довгого і здорового життя. Вони містять фолати, магній та фітонутрієнти, що сприяють відновленню клітин. Крім того, листова зелень багата на нітрати, які в організмі перетворюються на оксид азоту - сполуку, що знижує тиск та підтримує здоров’я судин.
Ферментовані продукти
Кімчі, квашена капуста, йогурт, кефір та місо позитивно впливають на мікробіом кишечника. А здорова мікрофлора безпосередньо пов’язана з міцним імунітетом, правильним обміном речовин та уповільненим старінням. Навіть невеликі порції таких продуктів кілька разів на тиждень дають помітний ефект.
Чи будуть відключати газ по графікам: що про це каже "Нафтогаз"
Водії, готуйтеся до обов'язкових перевірок: в Україні посилять правила техогляду
Українці можуть отримати 2 виплати вже цього місяця
Це сигнал виїжджати: енергетик підказав, коли треба залишити домівку без світла і тепла
Горіхи та насіння
Грецькі горіхи, фісташки, насіння чіа, гарбуза та льону є джерелом рослинного білка, корисних жирів та мікроелементів. Дослідження показують, що щоденна жменька горіхів та насіння знижує ризик передчасної смерті. Їх легко додавати у каші, смузі або салати.
Ягоди
Чорниця, полуниця, малина та ожина містять поліфеноли - потужні антиоксиданти, що зменшують оксидативний стрес, один з головних факторів старіння. Ягоди корисні для мозку та серця, а також допомагають знизити ймовірність діабету та деяких онкологічних захворювань. Підійдуть як свіжі, так і заморожені.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до нього. Перед прийняттям будь-якого рішення обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до спеціаліста.
- Раніше ми повідомляли, спалює жир краще за будь-яку дієту: ягода, яка допоможе швидко схуднути.
- Нормалізує травлення, підтримує серце та зміцнює імунітет: дивовижна користь гороху – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, врятують від спеки та зневоднення: 5 фруктів, які зволожують організм влітку.