Ви робите це щоранку: 5 щоденних звичок, які порушують сон

Ранкові звички, які здаються безпечними, можуть непомітно впливати на якість сну. Вони порушують гормональний баланс та добові ритми, ускладнюючи процес засинання, пише Huffpost.

Надмірне споживання кофеїну

Занадто велика кількість кофеїну вранці може серйозно порушити режим сну. Згідно з даними, здорові дорослі можуть безпечно споживати до 400 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно еквівалентно чотирьом чашкам кави або двом енергетичним напоям. Однак рівень кофеїну в енергетичних напоях може значно варіюватися, і існують побоювання щодо їхнього впливу на організм.

Кофеїн починає діяти протягом 15 хвилин, а його пік настає через годину. Через шість годин після вживання половина кофеїну все ще залишається в організмі, а повне його виведення може зайняти до 10 годин.

Прокидатися у різний час

Важливо встановити постійний час пробудження і дотримуватися його навіть на вихідних. Нерегулярний час сну може підвищити рівень запалення і збільшити ризик депресії.

З іншого боку, додатковий сон на вихідних може бути корисним, особливо якщо у вас є дефіцит сну. Однак намагайтеся не робити це постійною звичкою.

Нестача природного світла

Добові ритми регулюють сон, впливаючи на все - від гормонів до температури тіла. Сонячне світло має великий вплив на ці ритми. Згідно з даними Центрів контролю і профілактики захворювань, добові годинники найбільш чутливі до світла за дві години до звичайного часу сну та протягом усієї ночі.

Вплив світла в ці періоди визначає, коли організм природно готовий до сну. Прогулянки на яскравому сонці вранці можуть допомогти краще заснути вночі, оскільки до вечора ви відчуєте втому і будете готові до відпочинку.

Відсутність списку справ

Складання списку справ - один із найбільш ефективних способів залишатися організованим протягом дня. Це також допомагає боротися з тривожністю, яка часто з'являється перед сном і заважає засинанню.

Використання телефону вранці

Екрани смартфонів випромінюють блакитне світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що регулює цикл сну. Читання новин, соціальних мереж або електронної пошти стимулює вироблення адреналіну та кортизолу - гормонів стресу. Це підвищує рівень збудження мозку, що ускладнює засинання ввечері, оскільки мозок залишається в стані готовності до активності.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, що навіть сирени не завадять: топ-5 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
• Пам'ять, втома та глюкоза: що відбувається з організмом, якщо засипати після 23:00 – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, тренування, яке покращить ваш сон: якраз і назавжди позбутися безсоння.