Нічна судома чи раптовий спазм у басейні – знайоме кожному. Гострий біль паралізує і здається, що немає порятунку.
Але є прості прийоми, що допомагають буквально за секунди.
1. Потягніть великий палець на себе
Найшвидший спосіб – акуратно, але рішуче потягніть стопу на себе, вхопившись за великий палець. Так, боляче, але саме розтягнення м'яза дає йому сигнал «відпустити».
2. Точковий тиск
Обхопіть спазмований м'яз руками і знайдіть саму тверду ділянку. Злегка натисніть на нього вказівним пальцем та тримайте 15–20 секунд. Одночасно зробіть кілька глибоких вдихів та видихів – це покращить кровотік та прискорить розслаблення.
Виплатять майже 2 400 гривень: які 5 доплат можуть отримати пенсіонери
Без прописки тепер заборонено? Що загрожує українцям у 2025 році та як не встряти у штрафи
Європа зачиняє двері українським біженцям: які країни позбавляють допомоги
Українців попередили про масові перевірки: додому нагрянуть соцслужби
3. Легкий масаж та тепло
Коли гострий біль вщухне, м'яко розімніть м'яз – це розжене кров і запобігає повторному спазму. Якщо є можливість, прикладіть теплий рушник або грілку.
Щоб судоми не поверталися
- Пийте воду. Зневоднення – найчастіша причина нічних спазмів.
- Слідкуйте за мінералами. Калій, магній, кальцій та натрій – ваш «антиспазм-комплект». Включайте до раціону банани, горіхи, шпинат, молочні продукти.
- Розтягуйтесь. Легка розтяжка литкових м'язів перед сном знижує ризик нічних судом.
- Взуття за розміром. Тісні кросівки та підбори підвищують навантаження на стопи та провокують спазми.
Нагадаємо, як позбутися болю в спині за кілька хвилин: простий лайфхак із рушником.
Раніше ми повідомляли про хулахуп для талії: крутити чи не крутити? Розбираємось, чи справді він допомагає схуднути в животі.