Заспокоїть швидше, ніж валеріанка: поза, яка зніме стрес за кілька хвилин

Одна проста поза з йоги може помітно знизити рівень тривожності та стресу за короткий час. Йдеться про легку техніку, яка активує парасимпатичну нервову систему і допомагає організму перейти в режим відновлення, пише Express.

Інструкторка з йоги Бретт Ларкін поділилася ефективним способом швидко досягти стану спокою. Усе, що потрібно - лягти на спину й закинути ноги вгору, впершись ними в стіну. Таке положення покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також позитивно впливає на нервову систему.

"Багато хто думає, що для відчутного ефекту від йоги потрібно займатися годинами. Але насправді навіть десятихвилинна практика в цій позі щодня дає потужний результат", - пояснила Ларкін.

За її словами, ця вправа - це безкоштовне та доступне кожному "перезавантаження" нервової системи, яке здатне глибоко розслабити тіло й розум.

Підіймання ніг сприяє поверненню крові до серця, стабілізуючи роботу серцево-судинної системи й зменшуючи рівень стресу. Легке перевернуте положення посилає мозку сигнал про безпеку - це активує парасимпатичну реакцію та знижує внутрішню напругу.

Після тривалого перебування на ногах ця поза допомагає зменшити відчуття важкості, покращує лімфовідтік і запобігає застійним процесам. Ще одна перевага - виконувати вправу можна майже будь-де. Особливо вона корисна тим, хто працює з дому й часто забуває робити перерви.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння: які вправи спрацюють краще.
• Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, дієта, спорт та медитації: як висипатися у різні вікові категорії.