Як вітамін D допомагає схуднути, зміцнити імунітет та зупинити депресію

Його роль набагато ширша, ніж просто підтримка кісток.

Цей вітамін організм отримує через сонячне світло, а також із їжі та добавок, пише Woman`s World.

Він допомагає засвоювати кальцій і фосфор, а ще підтримує імунітет, зменшує ризик депресії та позитивно впливає на роботу мозку. Сучасні дослідження також вивчають, чи може він допомогти схуднути.

За словами лікарів, у людей із надмірною вагою рівень цього вітаміну часто нижчий. Причина в тому, що він накопичується у жировій тканині та не засвоюється як слід. Крім того, такі люди рідше бувають на сонці й вживають менше продуктів із вітаміном D. Є дослідження, де жінки віком від 50 до 75 років, що отримували 2 000 МО щодня, худнули швидше, ніж ті, хто приймав плацебо.

Втім, не всі результати однозначні. Докторка Джада Вілліс каже, що вітамін D не гарантує схуднення сам по собі. Проте як частина здорового способу життя він може бути корисним союзником.

Основні переваги вітаміну D:

• підтримує міцні кістки й зуби

• зменшує ризик м’язової слабкості та судом

• укріплює імунітет і знижує частоту застуд

• впливає на настрій і когнітивні функції у старшому віці

Дефіцит цього вітаміну можуть видавати втома, м’язова слабкість, біль у кістках та часті хвороби. Щоб дізнатися рівень D у крові, потрібно зробити відповідний аналіз.

Рекомендована доза для дорослих до 70 років — 600 МО, після 70 — 800 МО, а максимально допустима норма — 4 000 МО на добу, якщо лікар не призначив інакше.

Отримати вітамін можна з жирної риби, жовтків, грибів, збагачених продуктів і, звісно, сонця. Та в зимові місяці й похмуру погоду добавки можуть бути необхідні.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, як можна раз і назавжди прибрати жир на животі додавши в раціон всього один продукт?

Чому дієти не працюють: як схуднення перетворюється на замкнене коло - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, не ковтай, а жуй: несподівана причина, чому вага зростає, навіть якщо ти їси "як пташка".