Хочете позбутися жиру в зоні живота, але не готові витрачати години в спортзалі? На щастя, існує три ефективні вправи, які можна виконувати просто у себе вдома - без спеціального обладнання й з чудовим результатом, пише Marca.
Планка
Планка - це статична вправа, яка залучає майже всі м’язи корпусу: прес, спину та сідниці. Вона допомагає зміцнити м’язовий каркас і покращити поставу.
Як виконувати:
Прийміть положення лежачи, спираючись на передпліччя та носки. Тіло має бути витягнуте в одну лінію - від маківки до п’ят. Переконайтеся, що лікті розташовані точно під плечима. Напружте прес і тримайте позицію стільки, скільки зможете.
Підйом ніг лежачи
Ця вправа чудово навантажує нижню частину живота - саме там найчастіше накопичуються зайві сантиметри.
Як виконувати:
Ляжте на спину, ноги випряміть. Підніміть прямі ноги вгору - перпендикулярно до підлоги. Повільно опускайте їх вниз, не торкаючись поверхні, а потім знову підіймайте. Повторюйте рух у помірному темпі.
Велосипед
Це динамічна вправа, яка активує одночасно верхній і нижній прес - завдяки скручуванням і зміні сторін.
Як виконувати:
Зливи, тумани і магнітна буря: Україну накриває потужна негода до 16 жовтня
Українцям обмежують перекази з картки на картку: як не втратити доступ до своїх грошей
Без пенсії можуть залишитися 6 категорій
Квартиру можуть забрати за борги: яка сума стане вирішальною
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги зігніть. Підніміть плечі, одночасно підтягуючи одне коліно до грудей. Поверніть корпус так, щоб протилежний лікоть торкнувся коліна. Чергуйте сторони - імітуючи кручення педалей велосипеда.
- Раніше ми повідомляли, чому жінка перестала отримувати задоволення від сексу та як це виправити.
- Чому чоловіки та жінки по-різному реагують на зраду партнера – докладніше Знай.ua.
- Нагадаємо, любить, але не так, як раніше : чому може згаснути іскра у стосунках.