Хочете позбутися жиру в зоні живота, але не готові витрачати години в спортзалі? На щастя, існує три ефективні вправи, які можна виконувати просто у себе вдома - без спеціального обладнання й з чудовим результатом, пише Marca.
Планка
Планка - це статична вправа, яка залучає майже всі м’язи корпусу: прес, спину та сідниці. Вона допомагає зміцнити м’язовий каркас і покращити поставу.
Як виконувати:
Прийміть положення лежачи, спираючись на передпліччя та носки. Тіло має бути витягнуте в одну лінію - від маківки до п’ят. Переконайтеся, що лікті розташовані точно під плечима. Напружте прес і тримайте позицію стільки, скільки зможете.
Підйом ніг лежачи
Ця вправа чудово навантажує нижню частину живота - саме там найчастіше накопичуються зайві сантиметри.
Як виконувати:
Ляжте на спину, ноги випряміть. Підніміть прямі ноги вгору - перпендикулярно до підлоги. Повільно опускайте їх вниз, не торкаючись поверхні, а потім знову підіймайте. Повторюйте рух у помірному темпі.
Велосипед
Це динамічна вправа, яка активує одночасно верхній і нижній прес - завдяки скручуванням і зміні сторін.
Як виконувати:
Пенсії перерахують за новою формулою: виплати сягнуть 9280 грн
Субсидію, пенсію та соцвиплати змусять повернути: ПФУ дав 10 днів
Заміна паспорта-книжечки на ID-карту обійдеться в 1638 грн: кому доведеться платити
Від 400 до 2000 грн: українцям доведеться заплатити за газові прилади
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, ноги зігніть. Підніміть плечі, одночасно підтягуючи одне коліно до грудей. Поверніть корпус так, щоб протилежний лікоть торкнувся коліна. Чергуйте сторони - імітуючи кручення педалей велосипеда.
- Раніше ми повідомляли, чому жінка перестала отримувати задоволення від сексу та як це виправити.
- Чому чоловіки та жінки по-різному реагують на зраду партнера – докладніше Знай.ua.
- Нагадаємо, любить, але не так, як раніше : чому може згаснути іскра у стосунках.