Спорт, дієта та ліки: щоденні звички, які допоможуть зменшити холестерин у крові

Високий холестерин підкрадається безшумно, але може обернутися серйозними проблемами з серцем і судинами.

Щоб його знизити, не обов’язково одразу бігти до аптек – іноді достатньо змінити щоденні звички, пише EatingWell.

Холестерин – це жироподібна речовина, яку виробляє печінка. Він допомагає у травленні, створенні клітин і гормонів. Проблеми починаються тоді, коли рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) перевищує норму. Це може статися через діабет, куріння, зайву вагу, малорухливість або спадковість.

Щоб знизити ризик інфарктів та інсультів, кардіологи радять хоча б 150 хвилин активності на тиждень - піші прогулянки, біг, плавання чи велоспорт. Регулярні вправи не тільки очищують судини, а й підвищують "хороший" холестерин (ЛПВЩ).

Не менш важливе і харчування. Відмовтеся від жирного м’яса, шкідливих ковбас та вершкового масла. Замініть їх на нежирні продукти, рибу, бобові й оливкову олію. Їжте більше клітковини – морква, яблука, груші та солодка картопля допоможуть вивести надлишки холестерину з організму.

Іноді однієї дієти замало. Якщо за 6 місяців рівень холестерину не нормалізується, лікар може призначити препарати. Але навіть під час лікування важливо продовжувати правильно харчуватися й рухатися.

Крім цього, обов’язково контролюйте тиск і киньте палити. Ці звички не лише покращать показники, а й зменшать ризик серцевих ускладнень.

Холестерин можна тримати під контролем – головне, не ігнорувати його.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.

Можна набрати зайві кілограми: чим небезпечний протеїнових коктейль зранку - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, чому імунітет залежить від кишечника та як його зміцнити?