Гормони, стрес чи високий рівень цукру: чому нам постійно хочеться їсти

Чому нам постійно хочеться їсти, виявляється, не завжди винен шлунок.

Гормони, стрес і навіть поганий сон можуть змусити вас знову тягнутися до холодильника, пише Woman`sWorld.

З віком наш організм зазнає змін - естроген знижується, грелін — гормон голоду — зростає, а лептин, який відповідає за відчуття ситості, падає. Результат — голодне відчуття навіть після їжі. Також порушується робота травлення, мікрофлора та навіть смаки - хочеться більше солодкого чи жирного. Щоб стримати апетит, варто вживати білки, овочі, цільні зерна й уникати рафінованих вуглеводів. А фізичні навантаження допомагають краще реагувати на гормон ситості.

Ще один винуватець — нестабільний рівень цукру в крові. Чим старші ми стаємо, тим гірше організм засвоює вуглеводи. Це провокує інсулінорезистентність і бажання постійно щось жувати. Щоб тримати рівень глюкози під контролем, їжте повільні вуглеводи, додавайте білки та корисні жири, а також спробуйте яблучний оцет перед їжею — він може покращити чутливість до інсуліну.

Не менш важливо — якісний сон. Порушення сну також розбалансовують грелін і лептин. Недосипання посилює голод і збільшує ризик хронічних хвороб. Тому слідкуйте за режимом, створюйте комфорт у кімнаті, а також вживайте продукти з магнієм — шпинат, мигдаль, чорний шоколад. Вони сприяють кращому сну і зменшують потребу в зайвих перекусах.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, як 2 хвилини стрибань допомагають позбутися токсинів та зміцнюють імунітет?

Готуй тіло до літа: як вода допоможе скинути вагу швидше і відчути себе краще - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, приховані вороги фігури: несподівані продукти, від яких легко набрати вагу.