Які вітаміни необхідні, щоб волосся не випадало і в яких продуктах їх знайти

Випадання волосся - це поширена проблема, яка може бути викликана багатьма факторами: стрес, гормональні зміни, неправильне харчування або нестача вітамінів та мінералів.

Нестача певних речовин в організмі впливає на стан волосся, роблячи його слабким, тьмяним і схильним до випадання. Розглянемо основні вітаміни, які відіграють ключову роль у підтримці здоров'я волосся, і дізнаємося, в яких продуктах вони містяться.

1. Вітамін А

Вітамін А допомагає шкірі голови виробляти себум (шкірне сало), яке зволожує волосся і запобігає його ламкості. Його недолік може призвести до сухості шкіри голови та випадання волосся.

Продукти, багаті на вітамін А:

• Морква
• Гарбуз
• Солодка картопля
• Шпинат
• Абрикоси
• Риб'ячий жир

2. Вітаміни групи B (особливо B7 - біотин)

Біотин вважається одним із ключових вітамінів для росту волосся. Його дефіцит призводить до витончення волосся та його випадання. Вітаміни групи B також покращують кровообіг шкіри голови, що сприяє харчуванню волосяних фолікулів.

Продукти, багаті на вітаміни групи B:

• Яйця
• Молочні продукти
• Лосось
• Горіхи та насіння
• Банани
• Листові зелені овочі

3. Вітамін С

Вітамін С необхідний виробництва колагену, який зміцнює структуру волосся. Він також допомагає організму засвоювати залізо - мінерал, життєво важливий для росту волосся.

Продукти, багаті на вітамін С:

• Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути)
• Болгарський перець
• Ківі
• Ягоди (особливо полуниця)
• Брюссельська капуста

4. Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов'язані з випаданням волосся, оскільки він стимулює волосяні фолікули. Організм виробляє цей вітамін під впливом сонячного світла, але його можна отримати з їжею.

Продукти, багаті на вітамін D:

• Жирна риба (лосось, скумбрія)
• Яйця
• Гриби
• Укріплені молочні продукти та соки

5. Вітамін E

Вітамін E покращує кровообіг шкіри голови та захищає клітини від окислювального стресу, що сприяє зростанню здорового волосся.

Продукти, багаті на вітамін E:

• Мигдаль
• Насіння соняшнику
• Шпинат
• Авокадо
• Рослинні олії

6. Залізо

Хоча це не вітамін, дефіцит заліза часто викликає випадання волосся, оскільки воно бере участь у транспортуванні кисню до коріння волосся.

Продукти, багаті на залізо:

• Червоне м'ясо
• Печінка
• Темна листова зелень
• Бобові
• Горіхи

7. Цинк

Цинк відіграє важливу роль у відновленні волосся та підтримці здоров'я шкіри голови. Його недолік може призвести до порушення роботи сальних залоз, що сприяє випаданню волосся.

Продукти, багаті на цинк:

• Морепродукти (устриці, креветки)
• Горіхи
• Насіння гарбуза
• Цільнозернові продукти

Поради щодо харчування для здоров'я волосся

• Намагайтеся включати до раціону різноманітні продукти, щоб отримати весь спектр необхідних вітамінів і мінералів.
• Вживайте достатню кількість білка, тому що волосся складається з кератину - білка, який вимагає амінокислот для свого синтезу.
• Пийте достатньо води, щоб підтримувати гідратацію шкіри голови.

Нагадаємо, що вчора було +7, а завтра вже -5: як гіпертонікам впоратися з температурними гойдалками.

Раніше ми повідомляли про прості правила, які захистять ваше здоров'я у свята.

Також стало відомо, що вчені б'ють на сполох: пакетовані соки збільшують ризик смерті на 14%.