Метаболізм — це невидимий двигун нашого організму, який працює щосекунди, перетворюючи їжу на енергію. Від його швидкості залежить не лише наша вага, а й рівень енергії, продуктивність і загальне самопочуття. Але що робити, якщо обмін речовин уповільнився?

На щастя, є прості й ефективні способи прискорити метаболізм, які допоможуть не тільки почуватися краще, а й досягти бажаної форми. Про це повідомляє Shefinds.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути, Pics.ru

Основні поради для прискорення метаболізму:

  1. Збільшіть споживання білка
    Білок підвищує термічний ефект їжі (ТЕП), збільшуючи швидкість метаболізму на 15-30%. Включайте у свій раціон більше білкових продуктів для активнішого спалювання калорій.

  2. Уникайте зневоднення
    Регулярне вживання води підвищує метаболізм до 25% на годину після пиття. Це також допомагає зменшити апетит і підтримувати рівень енергії протягом дня.

    Популярні новини зараз

    Військовозобов'язаним дали час до 5 лютого: що треба встигнути

    Стосується всіх одержувачів пенсій: українцям дали 30 днів на явку до ПФУ

    Призупинення виплат пенсій: у ПФУ зробили важливу заяву

    В ТЦК поставили крапку у питанні мобілізації 50-річних чоловіків: "Є директива..."
    Показати ще

  3. Забезпечте якісний сон
    Сон є ключовим для відновлення організму і нормального обміну речовин. Без нього організм не може повноцінно переробляти жири, що ускладнює втрату ваги.

  4. Не пропускайте сніданок
    Сніданок запобігає уповільненню метаболізму і знижує ризик переїдання ввечері. Пропуск першого прийому їжі може негативно вплинути на рівень цукру в крові та енергію.

  5. Пийте зелений чай
    Зелений чай містить катехіни, які допомагають розщеплювати жирові клітини, активуючи бурий жир. Це сприяє швидшому спалюванню калорій і зменшенню білих жирових відкладень.

  6. Додайте силові тренування
    Силові вправи збільшують м'язову масу, яка сприяє вищому базальному метаболізму. Навіть у стані спокою м'язи спалюють більше калорій.

  7. Контролюйте рівень стресу
    Хронічний стрес викликає викид кортизолу, що уповільнює метаболізм і сприяє накопиченню жиру в ділянці живота. Практики релаксації, як-от йога або медитація, можуть допомогти уникнути цього.

  8. Спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
    HIIT-тренування чергують короткі сплески активності з періодами відпочинку, що підтримує високий рівень метаболізму навіть після завершення заняття.

  9. Їжте більше клітковини
    Клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові, стабілізує травлення та підтримує здоров'я кишківника, що позитивно впливає на обмін речовин.

Нагадаємо, жуй і стрункішай: як жуйка може допомогти скинути зайві 5-7 кг

Раніше ми писали про те, що обережніше з тістечками і цукерками: розплата буде жорсткою та болючою

Крім того, Знай.ua повідомляв, від шикарної моделі тікають хлопці через її дивні нахили: "Або я, або ці яйця"