Міжнародна група вчених з Бразилії та Великобританії визначила, що при інтервальних тренуваннях зниження ваги відбувається набагато інтенсивніше, ніж під час помірних, але тривалих.
Дослідники з'ясували, що під час коротких періодів підвищеної фізактивності в поєднанні з короткими перервами значно прискорюється розщеплення підшкірного жиру. Вчені також порекомендували всім бажаючим скинути вагу, вибирати певні вправи. Про це пише портал "Політека".
Найкращими тренуваннями вчені вважають інтенсивні бігові спринти, віджимання і планки, стрибки з глибоким присіданням.
"Втрата ваги залежить не тільки від того, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, але і від процесів, що відбуваються у вашому тілі після нього", — розповів один з авторів дослідження.
Лафа скінчилася, дострибалися: 9 причин, чому українці не отримають субсидію у 2024 році
Пил, грози, спека і навіть бурі: синоптики попередили українців про аномальну погоду влітку
Нова схема крадіжки - у небезпеці кожен, хто має карту: українцям розповіли, як не втратити гроші
Пенсіонери отримають значну доплату до пенсії: кому і скільки добавлять найближчим часом
Як стверджують вчені, всього за місяць інтервальних тренувань можна схуднути на півтора кілограмт без дієт і голодування. Що стосується тривалих помірних фізичних навантажень, то вони сприяють втраті тільки 1,1 кг. Однак у той же час фахівці додали, що процес схуднення піде набагато швидше, якщо інтервальні тренування поєднувати з правильним раціоном харчування. Інтенсивні фізичні навантаження призводять до виснаження кисню, доступного м'язам, завдяки чому швидко розщеплюються жирові відкладення.
Щоб тримати свою фігуру в тонусі, достатньо приділяти кілька хвилин в день фізичним навантаженням. Ось кілька ефективних вправ, повторюючи щодня, можна домогтися прекрасних результатів.
Однією з таких вправ є присідання, але тільки не ті, яким нас вчили в школі. Десяток правильних присідань в день допоможе прибрати зайві сантиметри на стегнах і гомілках. Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Спину тримайте вигнутою. Відставте стегна назад так, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець і зігніть ноги в колінах. Присядьте вниз, так низько, наскільки це можливо, не відриваючи п'ят від підлоги.
Нагадаємо, Аніта Луценко вперше показала струнку мати: а вам слабо.
Як повідомляв Знай.uа Кайлі Дженнер в бікіні прогріла булочки на сонці: ідеальна молода матуся.
Знай.uа писав, сестрички Кардашьян захопили голими тілами: прикрилися тільки стразами.
Дивіться відео по темі: