Майндфулнес: як позбутися симптомів менопаузи за допомогою усвідомлення

Медитація в стилі "майндфулнесс" зменшує симптоми менопаузи.

Дослідники лікарні Майо виявили, що медитативні техніки особливо корисні для жінок, що вступили у фазу клімаксу і борються з дратівливістю, тривогою і депресією, повідомляє Medical Xpress.

"Ми встановили, що жінки середнього віку з більш високими показниками свідомості мають менше симптомів менопаузи", — заявляє головний терапевт клініки Майо і фахівець по жіночому здоров'ю Ріша Соуд (Richa Sood).

Методика майндфулнес включає в себе зосередження уваги на теперішньому моменті і спогляданні думок і відчуттів без осуду. Попередні дослідження показали, що ця методика зменшує стрес і покращує якість життя.

У даній науковій роботі взяли участь 1444 жінки у віці від 40 до 65 років, які отримували медичну допомогу в жіночій консультації клініки Майо у Рочестері з 1 січня 2015 року по 31 грудня 2016 року.

Учасниці заповнили анкети, в яких оцінили свої симптоми менопаузи, рівень сприйманого стресу і уважності.

Дослідники виявили, що у жінок з більш високим рівнем свідомості було менше симптомів. Чим вище сприйманий рівень стресу у жінки, тим більше зв'язок між підвищеною уважністю і зниженням симптомів.

"Незважаючи на необхідність проведення додаткових досліджень, лікарі можуть розглянути можливість обговорення медитативної техніки в якості потенційного варіанти лікування клімактеричних симптомів", — затверджує доктор Суд.

На щастя, майндфулнес — це навичка, якій можна навчитися.

"По суті, першим кроком є усвідомлення того, що наш розум більшу частину часу працює на автопілоті. Мета майндфулнес — не очистити розум, а дозволити спостерігати за своєю діяльністю, проявляючи доброту по відношенню до самого себе. Наступний крок — зробити паузу. Зробіть глибокий вдих і спостерігайте за власним простором, думками та емоціями без осуду. Отриманий спокій допомагає знизити стрес", — резюмує доктор Суд.

Нагадаємо, медитація в стилі "майндфулнесс" і помірні фізичні навантаження знижують шанси захворіти майже на 30 %.

Як повідомляв портал "Знай.uа" люди, які практикують трансцендентальну медитацію, більш стресостійкі і володіють розвиненим емоційним інтелектом

Також "Знай.uа" писав, що медитація допомагає впоратися з посттравматичним стресовим розладом.