Осіння депресія: як пом'якшити сезонне загострення

Прихід осені часто супроводжується нудьгою, перепадами настрою, почуттям самотності та іншими прикордонними психологічними станами.

Причин більше, ніж досить: дощова і холодна погода, брак сонячного світла, спалахи ГРВІ, грипу та інших захворювань, так і пейзаж навколо стрімко змінюється, натякаючи на те, що зима близько.

Тут і здоровій людині стане не по собі, чого вже говорити про більш чутливих і вразливих натур, повідомляє Mind.

Проте є набір простих дій, який допомагає вам здолати сезонне загострення і нижче про них

Якщо ви злитеся чи відчуваєте розчарування:

— займіться фізичними вправами;

— побийте подушку;

— покричите або потанцюйте;

— розірвіть папірці або газети на сотні шматочків;

— вирушайте на пробіжку у парк.

Якщо вам сумно чи страшно:

— загорніться в ковдру;

— заведіть собі домашню тваринку;

— частіше бувайте на природі;

— іноді і правда варто виплакатися;

— додайте в плейлист заспокійливу музику;

— діліться своїми переживаннями з тими, кому ви небайдужi;

— зробіть масаж рук;

— лягайте в зручне положення, зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихніть.

Якщо ви надто розсіяні:

— складайте списки;

— регулярно прибирайтеся;

— позбавтеся від зайвих речей;

— напишіть щирий лист про себе, а потім розірвіть його;

— заведіть домашню рослину і доглядайте за нею;

— різко стискайте і розслабляйте м'язи.

Якщо не відчуваєте власне тіло:

— потримайте в руках кубики льоду;

— понюхайте щось з приємним сильним запахом;

— прийміть холодний або контрастний душ.

Якщо ви соромитеся себе:

— припиніть проводити час з людьми, які погано ставляться до вас;

— не намагайтеся бути ідеальним, всі люди помиляються;

— нагадайте собі, що завжди є причини, чому ми робимо не так, як це подобається іншим.

Якщо ви ненавидите себе:

— спершу напишіть листа про те, чому ви ненавидите себе, а потім про те, що вам у собі подобається;

— сублімацію ніхто не відміняв: пишіть пісні або вірші, малюйте, співайте і займаєтеся творчою діяльністю;

— направте аутоагресію на фізичні вправи: біг, заняття в спортзалі, плавання.

Нагадаємо, здорова дієта полегшує терапію депресивних епізодів.

Як повідомляв портал "Знай.uа", як відрізнити депресію від нудьги.

Також "Знай.uа" писав про 3 продукту, які допоможуть запобігти осінню депресію