Недавні дослідження показали, що поганий сон відбивається на наших дієтичних симпатії, втім, як і незбалансована дієта впливає на якість сну.
Тривала відсутність сну або недосипання призводить до збільшення споживання їжі, а отже до набору ваги, пише Conversation.
Те, що ми їмо, надає великий вплив на роботу нашого організму, його імунну систему, виробництво гормонів і мозкову активність.
Одним з головних гормонів, який регулює наш сон вважається мелатонін. Він виробляється в головному мозку і його рівень залежить від нашого раціону.
Шукати іншу роботу або голодувати у старості: яку пенсію дадуть людям із зарплатою 10 000 грн
Отримали зарплату, зробили заначку та залишилися без грошей: українців попередили про неприємності вдома
Зміни у тарифах: мобільний оператор Lifecell зробив важливе оголошення
Громадський транспорт подорожчає для всіх, окрім пенсіонерів: скільки доведеться платити з 1 травня
Найбільше на мелатонін впливає амінокислота триптофан, яка не виробляється нашим організмом, а видобувається з їжі.
Вітаміни групи В і магній посилюють дію триптофану в організмі. Якщо ваша дієта не містить цих компонентів, то найімовірніше якість сну у вас погіршиться.
Тому вживання продуктів, багатих певними поживними речовинами так необхідно.
Наприклад, молочні продукти, містять всі три компоненти.
Горіхи також багаті на всі поживні речовини, які, як відомо, сприяють збільшенню виробництва мелатоніну і підтримують його вивільнення.
Риба ще один відмінний джерело корисних амінокислот.
Боби і сочевиця також містять велику кількість вітамінів триптофану і вітаміну.
Додайте трохи тофу сиру панір або соєвого соусу в овочеве рагу і відмінний міцний сон вам забезпечений
Ну, а якщо вам зовсім не спитися, а дієтичні звички не настільки категоричні — їжте м'ясо. Практично всі його види містять необхідні елементи.
Якщо ж ви не хочете щільно їсти перед тим, як відправитися в постіль, то дієтологи рекомендує випити склянку обесжіренного молока, з'їсти банан або жменю горіхів.
І не забувайте, що дія триптофану швидше за все почнеться через годину після прийому їжі. Враховуйте це, коли складаєте збалансовану дієту для міцного сну.
Нагадаємо, денний сон просто-таки життєво необхідний деяким людям.
Як повідомляв портал "Знай.uа", сон тривалістю від 6 до 8 годин значно скорочує ризик виникнення коронарних захворювань серця та інсульту.
Також "Знай.uа" писав, чому ми прокидаємося раніше будильника