Минута в день против боли в шее: простое упражнение, которое помогает расправить плечи и снять напряжение

Малоподвижный образ жизни, часы за ноутбуком и привычка смотреть в телефон, опустив голову вниз, постепенно формируют так называемую "текстовую шею" — состояние, при котором мышцы шеи, плеч и верхней части спины постоянно находятся в напряжении.

На этом фоне в соцсетях все чаще рекомендуют простое упражнение: поднять плечи, свести лопатки, задержаться в таком положении около минуты, а затем мягко опустить подбородок к груди.

Несмотря на вирусную популярность, у этого движения есть вполне логичное физиологическое объяснение.

Когда человек поднимает плечи и сводит лопатки, активизируются мышцы верхней части спины — ромбовидные, трапециевидные и мышцы, отвечающие за стабилизацию лопаток. Это помогает временно «раскрыть» грудную клетку, расправить плечи и выйти из привычной сутулой позы, в которой многие проводят большую часть дня.

После этого мягкий наклон головы вперед растягивает заднюю поверхность шеи и частично снимает напряжение с мышц, которые перенапрягаются из-за длительного положения головы вперед или вверх.

Такое упражнение может быть особенно полезным людям, которые:

• много работают за компьютером;
• часто пользуются смартфоном;
• проводят день в сидячем положении;
• ощущают скованность в плечах, между лопатками и в шее;
• замечают ухудшение осанки и привычку сутулиться.

Эксперты отмечают, что упражнение не лечит хронические проблемы с позвоночником и не заменяет полноценную физическую активность, однако может стать хорошей «перезагрузкой» в течение рабочего дня.

Выполнять его рекомендуют так: на вдохе поднять плечи вверх, отвести их назад, свести лопатки, затем опустить плечи вниз, сохранив раскрытую грудную клетку. После этого можно слегка подтянуть подбородок назад и мягко наклонить голову вперед. Удерживать положение достаточно 20–60 секунд.

Однако упражнение подходит не всем.

От него лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом людям с:

• обострением остеохондроза шейного отдела;
• межпозвоночными грыжами и протрузиями шеи;
• головокружением при движениях головы;
• нестабильностью шейных позвонков;
• острыми болями в шее, плечах или спине;
• недавно перенесенными травмами шейного отдела.

Важно избегать резких движений и сильного запрокидывания или чрезмерного сгибания головы. Если во время упражнения появляется боль, онемение, головокружение или дискомфорт, выполнение стоит прекратить.

Специалисты напоминают: даже самые простые упражнения работают лучше всего в сочетании с регулярной сменой позы, короткими перерывами в течение дня и общей физической активностью. Иногда одна минута действительно может дать телу передышку — особенно если до этого шея весь день держала на себе не только голову, но и последствия рабочего марафона.