Длительные отключения электроэнергии, тепла и связи стали для украинцев не только бытовым вызовом, но и серьезным психологическим испытанием. Постоянная неопределенность, холод и тьма истощают нервную систему, усиливают тревогу и влияют на эмоциональное состояние как взрослых, так и детей.
О том, как такие условия сказываются на психике и помогает удержать внутреннее равновесие, рассказала психолог Светлана Арефния.
Как психика реагирует на длительный стресс
По словам специалиста, в экстремальных условиях психика работает в режиме постоянной адаптации к угрозе, что создает значительную психоэмоциональную нагрузку.
«На нейрофизиологическом уровне активируется симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию "бей или беги". У взрослых это может проявляться повышенной тревожностью, раздражительностью, нарушением сна, эмоциональным истощением или ощущением отстраненности», – объясняет Светлана Арефния.
Придется привыкать к холоду: эксперт объяснил, почему отопление в столице появится не скоро
Выдавать 700 гривен ежемесячно на коммуналку: кому и за что реально компенсируют расходы
Свет можно вернуть: ДТЭК объяснил, как действовать украинцам
Части украинцев заблокируют доступ к "Приват24": кому это грозит
У детей реакция на стресс часто еще острее, ведь их психика находится в процессе формирования. В то же время, многие проявления не являются патологией, а нормальным ответом на хронический стресс.
«У детей чаще появляются страхи, плаксивость, регрессивное поведение, соматические жалобы или сложности с концентрацией. Это не свидетельствует о психических расстройствах – так психика пытается справиться с перегрузкой», – отмечает психологиня.
Тьма и холод как факторы потери контроля
Отсутствие света и тепла, по словам эксперта, значительно усиливает чувство опасности и беспомощности. Человек постепенно теряет чувство контроля за ситуацией, что усиливает тревогу.
Чтобы стабилизировать состояние, психологи советует обращаться к телесной самопомощи: теплая одежда или одеяло, горячие напитки, медленное дыхание с удлиненным выдохом, фокус на тактильных ощущениях, звуках и запахах.
"Простые повторяющиеся действия и ритуалы помогают снизить физиологическое напряжение и вернуть ощущение опоры", - говорит Арефния.
Важно также сконцентрироваться на том, что остается под контролем: ежедневная рутина, организация времени, забота о базовых потребностях.
Как поддержать ребенка, когда сам истощен
Даже в усталости взрослым важно сохранять эмоциональный контакт с ребенком. Дети чувствительно реагируют на состояние родителей и часто ориентируются именно на него.
«В кризисных условиях не нужно быть идеальными родителями. Достаточно быть эмоционально доступными – поддерживать рутину, предсказуемость, физический контакт и ощущение присутствия», – отмечает психологиня.
Когда следует обращаться за помощью
Специалист подчеркивает: обращение к специалисту необходимо, если тревожные или депрессивные симптомы не уменьшаются в течение нескольких недель, нарушается сон, снижается способность к повседневной жизни, появляется чувство отчуждения или навязчивые мысли о безысходности.
«Психологическая помощь – это не слабость, а ответственный шаг к сохранению собственного психического здоровья», – резюмирует Светлана Арефния.
Напомним, это облегчит вашу жизнь: врачи объяснили, как контролировать уровень стресса.
Ранее мы рассказывали, что и мунитет "включается" за 15 секунд: украинцев удивил простой трюк, спасающий в морозы
Также секретное оружие для здоровья: сколько солнечного света нужно вашему организму, чтобы запастись витамином Д