Просыпаться в 5 утра не всегда продуктивно: почему ранний подъем может только повредить

Просыпаться в 5 утра сегодня модно — в соцсетях это преподносят как секрет дисциплины и большого успеха.

Однако ученые говорят, что ранний подъем не всегда делает человека более продуктивным, пишет Science Alert.

Идея начинать день еще до рассвета активно популяризируется блоггерами. Они показывают холодные купания, утренние пробежки и списки дел, составленные еще до того, как большинство людей просыпается. К этому тренду добавляют популярность и известные "жаворонки" - например руководитель Apple Тим Кук, бизнесмен Ричард Брэнсон и актриса Дженнифер Энистон. Однако научные исследования объясняют, что универсального правила здесь нет.

Производительность во многом зависит от хронотипа – внутреннего биологического ритма человека. Именно он определяет, когда организм естественно чувствует бодрость, а когда нуждается в сне. Частично этот механизм заложен генетически, поэтому изменить его силой воли практически невозможно.

Обычно людей условно делят на "жаворонков", "сов" и промежуточные типы. Первые легко просыпаются рано и могут быть активны уже утром. Вторые наоборот – испытывают наибольшую энергию вечером или даже ночью. Большинство людей находится где-то между этими двумя крайностями.

Ученые заметили, что утренние типы часто имеют более стабильный режим и иногда показывают лучшие результаты обучения. Но это не значит, что "совы" менее способны. Часто их проблема состоит в другом — общественный график не совпадает с естественным ритмом организма.

Это явление называют социальным джетлагом — когда внутренние биологические часы конфликтуют с требованиями работы или обучения. Исследования связывают такое состояние с повышенным риском диабета, гипертонии и ожирения.

Специалисты объясняют, что сам по себе ранний подъем не гарантирует высоких результатов. Человек работает лучше всего тогда, когда его режим дня соответствует естественным ритмам организма.

Раньше мы сообщали, дает заряд на весь день: что нужно делать перед сном, чтобы утром проснуться бодрым?

Плохой сон может сокращать продолжительность жизни больше, чем другие факторы – подробнее на Знай.ua.

Напомним, спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон.