Для нормальной работы кишечника в рационе должно быть достаточно клетчатки. Один из самых простых способов получить ее - регулярно есть фрукты, пишет EatingWell.
Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Венди ЛеБретт отмечает, что существует много продуктов, богатых клетчаткой, однако именно фрукты чаще всего легче всего добавить в ежедневное меню.
Яблоки
Одно среднее яблоко содержит примерно четыре грамма клетчатки. Кроме того, фрукт богат водой, что помогает поддерживать нормальное пищеварение и уровень гидратации. Также яблоки содержат пребиотики, которые питают полезные бактерии кишечника и поддерживают здоровый микробиом.
Авокадо
Авокадо также полезен для пищеварительной системы. По данным Министерства сельского хозяйства США, один плод содержит около 9-10 граммов клетчатки. Даже половина авокадо на утреннем тосте обеспечит организм значительным количеством этого вещества. Чтобы завтрак был более сытным, к нему можно добавить яйцо.
Подруга Тейлор Свифт остановила концерт из-за флага Украины и сделала то, чего никто не ожидал
Куда лучше не ходить 15 марта и что нужно сделать с простынью сегодня: приметы и запреты на Александра
Файлы Эпштейна "связали" Леонардо Ди Каприо с каннибализмом: в чем виновата звезда "Титаника"
В Украину ворвется резкое похолодание: синоптики ошарашили новым прогнозом
Ягоды
Малина и черника тоже способствуют поддержанию здоровья кишечника. Помимо клетчатки, они богаты антиоксидантами - полифенолами, которые помогают снижать воспалительные процессы в организме. Для более сбалансированного приема пищи ягоды можно сочетать с источником белка, например с сыром.
Киви
По словам ЛеБретт, исследование 2023 года, опубликованное в American Journal of Gastroenterology, показало, что киви может быть не менее эффективным, чем пищевые добавки с клетчаткой. Употребление двух плодов в день помогает уменьшить запоры и снизить дискомфорт в животе. Кроме того, киви богат витамином C и калием, а также содержит фермент актинидин, который способствует лучшему пищеварению.
Груши
Средняя груша содержит около шести граммов клетчатки. Этот фрукт хорошо насыщает организм жидкостью и калием. К тому же груши имеют сравнительно низкий гликемический индекс, поэтому подходят людям, которые следят за уровнем сахара в крови.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее "Знай" рассказал про два продукта, которые отбеливают зубы.
- Кроме того, мы писали какие продукты провоцируют появление "апельсиновой корки".
- Также сообщалось, какой напиток мягко запускает желудок и спасает от дискомфорта.