Для нормальної роботи кишківника в раціоні має бути достатньо клітковини. Один із найпростіших способів отримати її – регулярно є фрукти, пише EatingWell.
Гастроентеролог і доктор медичних наук Венді ЛеБретт зазначає, що існує багато продуктів, багатих на клітковину, проте саме фрукти найчастіше найлегше додати в щоденне меню.
Яблука
Одне середнє яблуко містить приблизно чотири грами клітковини. Крім того, фрукт багатий водою, що допомагає підтримувати нормальне травлення та рівень гідратації. Також яблука містять пребіотики, які живлять корисні бактерії кишечника та підтримують здоровий мікробіом.
Авокадо
Авокадо також корисний для травної системи. За даними Міністерства сільського господарства США, один плід містить близько 9-10 г клітковини. Навіть половина авокадо на ранковому тості забезпечить організм значною кількістю цієї речовини. Щоб сніданок був ситнішим, до нього можна додати яйце.
Куди краще не ходити 15 березня і що треба зробити з простирадлом сьогодні: прикмети та заборони на Олександра
Вони все ще поряд: як померлі родичі можуть урятувати вас у скрутну хвилину
Платити доведеться за себе та за сусідів: нова реформа ЖКГ може вдарити по кишенях українців
ТЦК починають полювання за літніми українцями: кого шукатимуть насамперед
Ягоди
Малина та чорниця теж сприяють підтримці здоров'я кишечника. Крім клітковини, вони багаті на антиоксиданти - поліфеноли, які допомагають знижувати запальні процеси в організмі. Для збалансованого прийому їжі ягоди можна поєднувати з джерелом білка, наприклад з сиром.
Ківі
За словами ЛеБретт, дослідження 2023 року, опубліковане в American Journal of Gastroenterology, показало, що ківі може бути не менш ефективним, ніж харчові добавки з клітковиною. Вживання двох плодів на день допомагає зменшити запори та знизити дискомфорт у животі. Крім того, ківі багатий на вітамін C і калій, а також містить фермент актинідин, який сприяє кращому травленню.
Груші
Середня груша містить близько шести грамів клітковини. Цей фрукт добре насичує організм рідиною та калієм. До того ж, груші мають порівняно низький глікемічний індекс, тому підходять людям, які стежать за рівнем цукру в крові.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше "Знай" розповів про два продукти, що відбілюють зуби.
- Крім того, ми писали які продукти провокують появу "апельсинової кірки".
- Також повідомлялося, який напій м'яко запускає шлунок та рятує від дискомфорту.