Є простий спосіб повернутися до тренувань після новорічного застілля

Новий рік вже позаду, а це означає, що необхідно повертатися до спортзалу, відновлювати пробіжки і коригувати свій раціон і режим дня.

Ось кілька корисних порад:

1. Почніть плавно

Займатися спортом до втрати пульсу в перший же день - ідея не найкраща. Почніть з кардіо: двох-трьох тренувань на тиждень досить. Через тиждень додайте силові вправи. Прислухайтеся до свого тіла і не перевантажуйте його. Щоб полюбити спорт, із залу потрібно виходити (не виповзати!) у хорошому настрої.

2. Знайдіть час

"Мені нема коли тренуватися" - не аргумент. Щоб бути в хорошій формі, досить прокидатися всього на півгодини раніше звичайного і виконувати нескладну зарядку:

потягніться і розімніть суглоби;

постійте в планці (для початку вистачить 30 секунд, потім можна поступово збільшувати);

лежачи на животі, приберіть руки за голову і підніміть корпус 15 разів;

виконайте вправи на прес, лежачи на спині (15 разів);

зробіть 15 присідань.

3. Полюбіть заняття на свіжому повітрі

Пробіжка на вулиці - завжди на користь. Навіть в холодну погоду. Але тут є кілька нюансів. Не біжіть по асфальту: через нестачу амортизації є ризик перевантажити суглоби і отримати травму. Вирушайте до парку з засніженими доріжками або на стадіон.

4. Перегляньте раціон

Взимку до харчування треба ставитися більш уважно. Через морози організм прагне збільшити жировий прошарок, тому нас постійно тягне на калорійну їжу.

5. Увечері не переїдайте

Якщо вам хочеться їсти ввечері, отже протягом дня ви харчувалися неправильно. Постарайтеся не пропускати прийоми їжі: їсти в ідеалі - кожні три години. В якості легкої вечері відмінно підійде сир або легкий салат. Наприклад, із томатів, тунця і лимонного соку.

Нагадаємо, ходьба покращує загальний стан організму, вирішуючи при цьому безліч проблем. Для оздоровлення досить ходити пішки на роботу або влаштовувати собі прогулянки ввечері.

Крім того, за даними недавнього американського дослідження, мобільний телефон, що лежить поруч зі сплячою людиною, може стати причиною незвичайних кошмарів і хронічного безсоння.

Дивіться сюжет про здоров'я

Як повідомляв інформаційний портал "Знай.ua", велика п'ята точка розкрила нові секрети про жінок.