Есть простой способ вернуться к тренировкам после новогоднего застолья

Новый год уже позади, а это значит, что необходимо возвращаться в спортзал, возобновлять пробежки и корректировать свой рацион и режим дня.

Вот несколько полезных советов:

1. Начните плавно

Заниматься спортом до потери пульса в первый же день - идея не лучшая. Начните с кардио: двух-трёх тренировок в неделю достаточно. Через неделю добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.

2. Найдите время

"Мне некогда тренироваться" - не аргумент. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:

потянитесь и разомните суставы;

постойте в планке (для начала хватит 30 секунд, затем время можно постепенно увеличивать);

лёжа на животе, уберите руки за голову и поднимите корпус 15 раз;

выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);

сделайте 15 приседаний.

3. Полюбите занятия на свежем воздухе

Пробежка на улице - всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Но здесь есть несколько нюансов. Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион.

4. Пересмотрите рацион

Зимой к питанию нужно относиться более внимательно. Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу.

5. Не переедайте вечером

Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускать приёмы пищи: есть (перекусывать) в идеале - каждые три часа. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.

Напомним, ходьба улучшает общее состояние организма, решая при этом множество проблем. Для оздоровления достаточно ходить пешком на работу или устраивать себе прогулки вечером.

Кроме того, по данным недавнего американского исследования, мобильный телефон, лежащий рядом со спящим человеком, может стать причиной необычных кошмаров и хронической бессонницы.

Смотрите сюжет о здоровье

Как сообщал информационный портал "Знай.ua", большая пятая точка раскрыла новые секреты о женщинах.