Деякі продукти здатні викликати сильне бажання з'їсти або випити їх знову. Лікар Юрій Габорець виділив в Інстаграмі три категорії, з якими найлегше сформувати стійку звичку.
Солодощі та продукти з високим вмістом цукру
На першому місці фахівець називає солодкі продукти. Цукор активує систему винагороди в мозку, у роботі якої бере участь дофамін - нейромедіатор, пов'язаний із мотивацією та відчуттям задоволення.
Після шоколаду, печива чи десерту може виникнути бажання повторити приємний досвід. Особливо швидко звичка закріплюється, якщо солодке стає способом винагородити себе, впоратися зі стресом або компенсувати втому.
Чипси та жирні снеки
Друга категорія - чипси та інші жирні солоні закуски. Їхня привабливість пояснюється поєднанням солі, жиру, насиченого смаку та хрусткої текстури. Такі продукти легко їсти майже автоматично, не контролюючи кількість.
У результаті одна порція непомітно змінюється іншою, а перекус триває довше, ніж планувалося. Саме тому після чипсів часто хочеться з'їсти ще трохи.
Солодке газування та енергетики
На третьому місці - солодкі газовані та енергетичні напої. Вони містять одночасно цукор і кофеїн, що лікар називає своєрідним "подвійним ударом".
Цукор стимулює систему винагороди, а кофеїн підвищує бадьорість і тимчасово зменшує відчуття втоми. Через це такий напій може швидко перетворитися на щоденний ритуал, особливо якщо людина звикла пити його вранці або використовувати для підтримки енергії протягом напруженого дня.
Звичка формується поступово, тому не обов'язково одразу повністю відмовлятися від улюблених продуктів. Спочатку варто поспостерігати за собою: які перекуси ви обираєте автоматично, коли виникає бажання повторити їх і чи пов'язане воно зі справжнім голодом.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до відповідного фахівця.
- Раніше ми повідомляли кіно, йога та книга: чим себе зайняти під час відключень світла.
- 10 хвилин, які змінюють тіло та голову: чому ранкова зарядка працює краще за каву та психолога - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, шкідлива їжа: які напої та снеки підіймають рівень стресу в крові.