Некоторые продукты способны вызывать особенно сильное желание съесть или выпить их снова. Врач Юрий Габорец выделил в Инстаграме три категории, с которыми легче всего сформировать устойчивую привычку.
Сладости и продукты с высоким содержанием сахара
Первое место специалист отводит сладким продуктам. Сахар активирует систему вознаграждения в мозге, в работе которой участвует дофамин - нейромедиатор, связанный с мотивацией и ощущением удовольствия.
После шоколада, печенья или десерта человеку может захотеться повторить этот опыт. Риск закрепления привычки особенно высок, если сладкое используется в качестве награды, помогает отвлечься от стресса или компенсировать усталость.
Чипсы и жирные снеки
Вторая категория - чипсы и другие жирные соленые закуски. Их привлекательность объясняется сочетанием соли, жира, насыщенного вкуса и хрустящей текстуры. Такие продукты легко есть практически не задумываясь о количестве.
Из-за этого одна порция может незаметно сменяться следующей, а человек продолжает перекусывать дольше, чем собирался. Именно поэтому чипсы часто становятся продуктом, который хочется есть "еще немного".
Сладкая газировка и энергетики
На третьем месте находятся сладкие газированные и энергетические напитки. В них одновременно присутствуют сахар и кофеин, что врач характеризует как своеобразный "двойной удар".
Сахар воздействует на систему вознаграждения, а кофеин помогает повысить бодрость и временно уменьшить ощущение усталости. Поэтому употребление такого напитка может быстро стать ежедневным ритуалом, особенно если человек привык начинать с него утро или поддерживать с его помощью энергию в течение напряженного дня.
Формирование привычки происходит постепенно, поэтому не обязательно сразу полностью отказываться от любимых продуктов. Для начала стоит обратить внимание на собственное поведение: какие перекусы вы выбираете автоматически, в какие моменты появляется желание съесть или выпить их снова и связан ли этот импульс с настоящим голодом.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
- 10 минут, которые меняют тело и голову: почему утренняя зарядка работает лучше кофе и психолога - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, вредная еда: какие напитки и снеки поднимают уровень стресса в крови.