Дієтологи давно рекомендують починати день із продуктів, багатих на білок і клітковину. Однак, за словами фахівців, важливу роль відіграє не лише склад сніданку, а й час його вживання,, пише Daily Mail.
Експерти зазначають, що повноцінний ранковий прийом їжі допомагає довше зберігати відчуття ситості, знижує ймовірність переїдання та зменшує потяг до шкідливих перекусів протягом дня.
Дослідження свідчать, що регулярна відмова від сніданку пов'язана з підвищенням рівня "поганого" холестерину. Це сприяє накопиченню жирових відкладень у судинах, погіршує кровообіг і збільшує ризик серцево-судинних захворювань, зокрема інфаркту та інсульту.
На сніданок фахівці рекомендують обирати рослинні продукти - свіжі фрукти, вівсянку з цільного зерна, горіхи та насіння. Вони багаті на розчинну клітковину, яка допомагає виводити надлишок холестерину з організму.
Дієтолог Дебора Мерфі радить снідати якомога раніше, а її колега Вероніка Роуз рекомендує приймати їжу протягом перших двох годин після пробудження. За їхніми словами, така звичка допомагає уникнути переїдання, підтримує нормальний рівень цукру в крові та сприяє контролю маси тіла.
Результати дослідження за участю понад 37 тисяч дорослих показали, що люди, які регулярно пропускали сніданок, мали приблизно на 10% більше жирів у крові та менш сприятливі показники холестерину.
Фахівці також радять відмовитися від солодкої випічки та пончиків, які містять велику кількість насичених жирів і підвищують рівень "поганого" холестерину. Додатково зміцнити здоров'я серця допомагають регулярні фізичні навантаження - щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми писали, які продукти багатші за кальцій, ніж молоко.
- Також "Знай" передавав, як чищення зубів може врятувати від раку.
- Крім того, експерт назвав простий та дієвий спосіб міцно заснути до ранку.