Навіть якщо у будні людина дотримується принципів здорового способу життя, деякі звички, характерні для вихідних, можуть суттєво підвищити ймовірність розвитку цукрового діабету. Про це йдеться у статті Eating Well.
Нестача сну
Звичка пізно лягати спати та недосипати у вихідні може порушити нормальний контроль рівня цукру в крові. Нестача сну сприяє підвищенню рівня кортизолу, порушує баланс гормонів, що відповідають за відчуття голоду та ситості, а також знижує чутливість клітин до інсуліну.
Коли організм гірше реагує на інсулін, глюкоза перестає ефективно надходити до клітин і залишається в крові. З часом це може призвести до підвищення рівня цукру, розвитку переддіабету та діабету 2 типу. Навіть кілька ночей неповноцінного відпочинку здатні погіршити чутливість до інсуліну та посилити бажання вживати солодощі, фастфуд та іншу висококалорійну їжу.
Надмірне вживання алкоголю
Ще однією поширеною звичкою вихідних є зловживання алкогольними напоями. Дослідження показують, що як регулярне, так і епізодичне вживання великої кількості алкоголю пов'язане з вищим ризиком розвитку діабету 2 типу та підвищеного артеріального тиску.
Алкоголь створює додаткове навантаження на печінку, посилює запальні процеси в організмі та може порушувати механізми регулювання рівня глюкози. Крім того, алкогольні напої самі по собі містять чимало калорій, а разом із закусками нерідко призводять до значного переїдання.
Надлишок солодкої та жирної їжі
Після напруженого робочого тижня багато хто віддає перевагу вечері в кафе чи ресторанах, щоб відпочити від домашніх справ. Однак якщо такі походи стають регулярними, ризик порушення обміну речовин поступово зростає.
Часте вживання продуктів глибокої переробки, солодощів і страв із високим вмістом жирів ускладнює підтримання стабільного рівня цукру в крові. Особливо несприятливо впливають великі порції, багаті на рафіновані вуглеводи, сіль, доданий цукор і насичені жири. З часом такий раціон може негативно позначитися не лише на вуглеводному обміні, а й на здоров'ї серцево-судинної системи.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-якого рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше наш портал писав, що допомагає при випаданні волосся: як зелений чай підтримує фолікули та зменшує запалення.
- Також повідомлялося, які продукти не можна їсти людям із діабетом: тільки зашкодять.
- До цього ми інформували, як захистити шкіру взимку від холоду: косметологи поділилися перевіреними методами.