Ходьба - один із найдоступніших видів кардіонавантаження низької інтенсивності. Вона не створює сильного навантаження на суглоби, тому чудово підходить людям із зайвою вагою та новачкам,, пише WomensHealth.
Фізіотерапевт і фітнес-тренер Грейсон Вікхем вважає, що прогулянки підходять практично кожному. Для них не потрібні абонементи чи спеціальне обладнання, а при регулярних заняттях вони можуть замінити більш інтенсивні тренування. Головне - зробити ходьбу постійною звичкою.
Популярне правило про 10 000 кроків на день не є обов'язковою нормою. За словами дієтологині Алісси Паладіно, кількість кроків слід підбирати індивідуально з урахуванням здоров'я та рівня фізичної активності.
При цьому принцип схуднення залишається незмінним: активна півгодинна прогулянка допомагає спалити близько 100-200 калорій. Якщо гуляти щодня, за тиждень можна створити дефіцит до 1400 калорій, що сприяє поступовому зниженню ваги.
Експерти зазначають, що головний фактор успіху - регулярність. Ранкова прогулянка або пішохідна дорога додому після роботи однаково допомагають прискорити обмін речовин.
Для швидшого результату фахівці радять використовувати інтервальну ходьбу, чергуючи спокійний темп із короткими прискореннями або легким бігом. Це збільшує витрати енергії та активніше навантажує серцево-судинну систему. Додаткове навантаження також створюють обтяжений рюкзак або спеціальний жилет, змушуючи м'язи працювати інтенсивніше.
Крім того, на безпечних ділянках можна практикувати ходьбу спиною вперед, яка допомагає зміцнювати м'язи ніг і колінні суглоби. Перед прогулянкою не варто забувати про легку розминку - вона підготує м'язи до навантаження і допоможе уникнути травм.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря та прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до спеціаліста.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.