Для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни совсем не обязательно проводить много времени в спортзале. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что достаточно уделять силовой тренировке от 90 минут до двух часов в неделю.
Ученые проанализировали данные более 147 тысяч человек, за которыми наблюдали около 30 лет. Результаты показали, что регулярные упражнения с отягощениями помогают снизить общий риск преждевременной смерти примерно на 13%.
Кроме того, у людей, выполнявших силовые упражнения с весами, эспандерами или собственным весом, риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний оказался ниже на 19%. Также было зафиксировано понижение смертности, связанной с неврологическими нарушениями, на 27%.
Исследователи отмечают, что максимальную пользу приносит сочетание силовых тренировок с аэробными нагрузками – бегом, плаванием, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде. Участники, регулярно объединявшие оба вида активности, демонстрировали самые низкие показатели смертности.
В то же время, специалисты не выявили дополнительных преимуществ от силовых тренировок продолжительностью более двух часов в неделю. Поэтому оптимальным вариантом считается сбалансированный подход, сочетающий разные виды физической активности.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к нему. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай писал о ключе молодости и красоты: растении, способном замедлить старость.
- Кроме того, мы сообщали, что красный код удачи: почему этот цвет носят лидеры, победители и всегда получают свое.
- Также портал информировал, что нужно сделать, чтобы помада на губах держалась весь день: 4 трюка от визажистов.