Вирушаючи в тренажерний зал, кожен з нас розраховує привести в порядок фігуру і поправити здоров'я. Помилки, що допускаються під час тренувань, можуть бути не тільки шкідливі, але і небезпечні.
Розбиратися з тим, які "баги" допускають наші співвітчизники при заняттях в спортзалах, і як цього уникнути відправився лікар з медичного телепроекту "Я соромлюсь свого тіла" на каналі СТБ, Валерій Ославський. На допомогу до Ославського прийшов Тимур Мазур-український спортсмен з 27-річним досвідом, засновник мережі тренажерних залів і експерт "Все Буде добре". На прикладі відвідувачів, Тимур Мазур пояснив, які помилки допускають українці і як виконувати вправи коректно.
Перш за все, неправильна поведінка в спортзалі може нашкодити:
● Опорно-руховому апарату
● Серцево-судинній системі
"Нафтогаз" попередив усіх: потрібно встигнути до 25 квітня
Життя стане солодшим без цукру: в Україні супермаркети оновили ціни на сіль, майонез та кетчуп
Подорожчання майже на 40%: українців чекає "сюрприз" у платіжках
Два тарифи на воду: нові ціни встановили для мешканців багатоповерхівок та приватного сектору
● Викликати інфекційні та дерматологічні проблеми
Опорно-руховий апарат
При присіданнях зі штангою важливо тримати спину рівно, штангу-на плечах, а не на шиї, а також надягати компресійні легінси або гольфи.
Жим ногами-платформу потрібно штовхати всією стопою, коліна повинні дивитися в одну сторону з шкарпетками, поперек повністю притиснута до тренажера.
Під час гіперекстензії повинна хворіти не поперек, а м'язи. Розгинайте корпус тільки до тих пір, поки тіло не утворює пряму лінію.
При становій тязі-спина повинна мати прогин, а не бути округлої, коліна трохи вперед, руки зі штангою ковзають по ногах на максимально близькій відстані до них.
І головне-придумувати вправи дуже небезпечно!
Під час першого заняття, кожен початківець спортсмен повинен звернутися до тренера, щоб фахівець розповів і показав, як правильно робити вправу. До речі, у багатьох спортзалах перше ознайомче заняття з тренером — безкоштовно, або ж входить у вартість абонемента.
Перед кардіо тренуванням важливо розуміти, який у вас пульс в спокійному стані і під час заняття відстежувати свій підвищений пульс з
допомогою тренажера, фітнес-трекера і т. д. занадто високий знищує серце, а не тренує його.
Нормальний пульс для жінки - 70 ударів в хвилину, для чоловіків— до 90.
Якщо ваші показники вище-дуже важливо перед походом в спортзал звернутися до лікаря.
Щоб тренуватися безпечно і ефективно потрібно обчислити свій нижній і верхній пульс:
"200-ваш вік * 0,6 = нижній пульс»
"200-ваш вік * 0,8 = верхній пульс»
Проводити тренування рекомендується тільки в цих рамках, інакше ви можете нашкодити здоров'ю і не отримати бажаний ефект від вправ.
Високий тиск також не привід відмовлятися від спорту, важливо знати його причини. Але при високому тиску протипоказані:
● вправи вниз головою
● тренування з різкими змінами інтенсивності (наприклад, Кроссфіт)
● вправи з вільною штангою
Інфекції та дерматологічні захворювання:
При недотриманні правил гігієни в залі вас можуть чекати-грибок, золотистий стафілокок, клебсієла, кишкова паличка, вірус папіломи людини (ВПЛ), віруси грипу та застуди і т. д.
Щоб цього уникнути завжди носите з собою:
● Гумові тапочки для душу - від грибкової інфекції. Лікувати її
набагато дорожче, ніж купити пару тапок.
● Антисептики. Він допоможе уникнути передачі вірусів та інфекції.
● Рушник. Їм варто прикривати голову від дотику з лавкою, килимком і т. д.
Раніше Знай.иа писав: які помилки допускають бажаючі схуднути і" очистити " організм.
Нагадаємо, донорів крові каратимуть за обман.
Як повідомляв Знай.ІА, Комаровський порадив дієві засоби профілактики коронавірусу.
Також Знай.ІА писав, що 104-річний довгожитель поділився секретами міцного здоров'я.