Тренер Андрій Хомицький пропонує потужне та інтенсивне тренування всього на 15 хвилин, але з дивовижним результатом. Він опублікував на YouTube короткий ролик, показавши низку ефективних вправ. Однак у будь-якому разі, Хомицький рекомендує тренуватися лише на довгострокову перспективу.
"Орієнтуйтеся тільки на довгострокову перспективу! Більшість людей тренуються, тримаючи в голові якісь короткострокові цілі. Як правило цей підхід веде до провалу! Адже буває таке у багатьох! Ви досягаєте якогось результату, і потім бум — все повернулось назад. А другий раз вже важче себе заставляти. Впізнали себе? Причина в тому, що Ви нічого не змінили у собі"
Андрій Хомицький наочно показує виконання наступних вправ:
Вправа 1. Динамічна планка - 30 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд. Вправа передбачає почергове підіймання рук вверх та розведення ніг в сторони.
Повністю замінить ТЦК: які зміни чекають мобілізацію
Мобілізацію в Україні посилять: ТЦК змусять працювати ефективніше
Потрібна повна заміна: Vodafone нагадав важливе правило для 4G
Приємна несподіванка: в Україні почали знижуватись ціни на деякі овочі
Вправа 2. Берпі з планки на ліктях - 15 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд. Вправа передбачає стрибки в сторону, початкова позиція — планка на ліктях.
Вправа 3. Стрибок і упор лежачи - 10 разів / 5 серій. Відпочинок між підходами - 45 секунд.
Обов’язково підпишись на наш канал у Viber, аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, накачати прес на карантині легко - топ-8 ефективних вправ для найлінивіших. Ефективні вправи, щоб накачати прес у домашніх умовах
Як повідомляв портал "Знай.ua", як не набрати зайві кілограми на карантині, топ найкращих домашніх тренувань. Тренування вдома на карантині, як зберегти форму без походів у зал
Також "Знай.ua" писав, чи можуть бути корисними кава, хліб та шоколад? Дієтологи розвіяли сумніви щодо популярних продуктів. Дієтологи розповіли про основи правильного харчування