Робочий графік і біоритми - не перешкода для суміщення правильного харчування з режимом дня.

Про це розповіла професійний дієтолог, експерт по правильному харчуванню Катя Медушкіна на своїй сторінці в Instagram.

Вона підкреслила, що приймати їжу необхідно незалежно від того, коли ви активні - день це чи ніч.

"Перерва між прийомами їжі повинна становити не більше 3-х годин. Це необхідно для підтримки належного рівня інсуліну і глюкози як можна більш тривалий термін. У цьому випадку вся спожита їжа повністю перетравлюється, всі поживні речовини повністю засвоюються і використовуються на підтримку основних обмінних процесів. Нічого не відкладається в жирове депо (якщо, звичайно, раціон збалансований)! Якщо у вас перерва більше 4-х годин, коли пильнуєте, то ваш організм думає, що годувати його більше не будуть, прийшли "голодні часи", тому він переходить у режим енергозбереження, обмінні процеси сповільнюються і жироспалювання припиняється". Катя Медушкина

Популярні новини зараз

"Продам місце в черзі": чоловіки штурмують ТЦК, воєнкоми не справляються

Безкоштовний проїзд для всіх: українцям скасують плату за комунальний транспорт

Упаковка по 80 грн: в Україні супермаркети змінили ціни на цукор, вершкове масло та олію

Фанати засудили Могилевську за заохочення доньки: "Не зробили висновків..."
Показати ще

Крім того, дієтолог опублікувала приблизний чек-лист з розпорядком дня по часу, який допоможе краще зорієнтуватися в режимі прийому їжі.

  • 6:30 - п'ємо склянку теплої води з 1 ч. л. меду. Мед м'яко піднімає глюкозу (залишаючи рівним інсулін), а тепла вода запускає травний тракт і готує його до сніданку;
  • 07:00 – сніданок;
  • 10:00 – 1-й перекус;
  • 13:00 – обід;
  • 16:00 – перекус;
  • 19:00 – вечеря (за 3-4 години до сну). Якщо ви лягаєте пізно, то вечерь повинно бути 2;
  • за 30 хвилин до сну - легкий білковий перекус (кефір).

Експерт також зазначила, що якщо ви починаєте свій день пізно, близько полудня, то прийоми їжі було б корисно перевести по часу. Ранок завжди повинен починатися з сніданку, а не з обіду.

"Якщо ви працюєте по ночах - дуже важливо розподілити весь раціон на добу. Просто міняємо день і ніч місцями вночі їмо за графіком, вдень спимо, останній прийом їжі за 3-4 години до сну + перекус перед сном". Катя Медушкина

Нагадаємо, дієтолог назвала кращі вправи для здорового тіла.

Як повідомляв портал Знай.uа, фахівці назвали десять кращих продуктів для вечірнього перекусу.

Також Знай.uа писав про те, що дієтологи пояснили переваги харчування під час Великого посту.