Рабочий график и биоритмы - не помеха для совмещения правильного питания с режимом дня.
Об этом рассказала профессиональный диетолог, эксперт по правильному питанию Катя Медушкина на своей странице в Instagram.
Она подчеркнула, что принимать пищу необходимо вне зависимости от того, когда вы бодрствуете - день это или ночь.
"Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов. Это необходимо для поддержания должного уровня инсулина и глюкозы как можно более длительный срок. В этом случае вся потребленная пища полностью переваривается, все питательные вещества полностью усваиваются и используются на поддержание основных обменных процессов. Ничего не откладывается в жировое депо (если, конечно, рацион сбалансирован)! Если у вас перерыв более 4-х часов, когда бодрствуете, то ваш организм думает, что кормить его больше не будут, пришли "голодные времена", поэтому он переходит в режим энергосбережения, обменные процессы замедляются и жиросжигание приостанавливается".
Индексация пенсий в 2025 году будет не для всех: кто окажется за бортом повышений
Дают всего 3 дня: в Украине изменились правила повесток по почте, что это меняет для мужчин
Проверки от газовиков вышли на новый уровень: украинцам рассказали про документ, который нужно подписать
Изменения в правилах обмена валюты: заначка может превратиться в разочарование
Кроме того, диетолог опубликовала примерный чек-лист с распорядком дня по времени, который поможет лучше сориентироваться в режиме приема пищи.
- 6:30 - пьем стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Мед мягко поднимает глюкозу (оставляя ровным инсулин), а теплая вода запускает пищеварительный тракт и готовит его к завтраку;
- 07:00 – завтрак;
- 10:00 – 1-й перекус;
- 13:00 – обед;
- 16:00 – перекус;
- 19:00 – ужин (за 3-4 часа до сна). Если вы ложитесь поздно, то ужинов должно быть 2;
- за 30 минут до сна - легкий белковый перекус (кефир).
Эксперт также отметила, что если вы начинаете свой день поздно, около полудня, то приемы пищи было бы полезно сметить по времени. Утро всегда должно начинаться с завтрака, а не с обеда.
"Если вы работаете по ночам - очень важно распределить весь рацион на сутки. Просто меняем день и ночь местами - ночью едим по графику, днем спим, крайний прием пищи за 3-4 часа до сна + перекус перед сном".
Напомним, диетолог назвала лучшие упражнения для здорового тела.
Как сообщал портал Знай.uа специалисты назвали десять лучших продуктов для вечернего перекуса.
Также Знай.uа писал о том, что диетологи объяснили преимущества питание во время Великого поста.