Осінь - це найкращий час, щоб почати домашні тренування. Читайте в матеріалі Clutch про найкращі вправи, які допоможуть створити ідеальну талію.
Розігрійся складкою
Почати комплекс потрібно з динамічної вправу, для якого ідеально підійде складка. Ляж на килимок і витягнись руками і ногами в протилежні сторони. Складися, торкаючись пальців ніг. Повтори цю вправу 10-15 разів.
Скручування з дотиком коліна
Пенсіонерам "навісять" новий фінансовий тягар: ніяких пільг не чекайте
Не наплутайте з показниками лічильників цього місяця: Нафтогаз звернувся до українців
Ощадбанк скасував обмеження для власників карток: що стане безкоштовним
Українцям приготували нові виплати: хто отримуватиме 4500 грн щомісяця
Вже при перших виконаннях ти відчуєш, як працюють м'язи твоєї талії. Залишайся на килимку, як у попередній вправі, поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги, а руки заведені за голову. Піднімаючи лопатку, потягнися однією рукою до протилежного коліна. Повторюємо вправу не менше 20 разів на обидві сторони.
Звичайна бічна планка
Вправа скелелаз не тільки для тонкої талії
Ця вправа допоможе привести в тонус все тіло. Вихідне положення звична планка на прямих руках. Далі, по черзі підтягуй коліна до грудей. Зроби як мінімум 20-30 повторень і не забувай стежити за диханням.
Нахили в сторони без обважнювачів
Нахили потрібно виконувати без обтяження, але відчуваючи м'язи живота. Тримай в напрузі все тіло і повторюй нахили по 25 разів на кожну сторону.
Виконуй такий комплекс кожен день в домашніх умовах і зовсім скоро ти побачиш результат. Головне - це не балувати себе після тренування тортами і булочками.
Нагадаємо, ми назвали 6 безкоштовних способів тримати себе у формі.
Раніше Знай.ua повідомляв, 10 цікавих фактів про харчування зіркового тренера Аніти Луценко.
Також Знай.ua писав, науковці прийшли до висновку, що кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ приносять ту ж користь, що і тривалі тренування.