Схуднути важко, але, найчастіше, ніхто не замислюється наскільки складно набрати вагу.
Як повідомляє портал Сlutch,існує кілька простих правил, які допоможуть худеньким дівчатам і хлопцям. Пропонуємо ознайомитися з ними разом.
Відомо, що якщо ви хочете поправитися, варто врахувати кілька важливих моментів:
1. калорійність твого харчування;
2. кількість прийомів їжі;
Платіть по 700 грн за світло або живіть без нього: українців ставлять перед фактом
Шукати іншу роботу або голодувати у старості: яку пенсію дадуть людям із зарплатою 10 000 грн
Пенсіонерам приготували пристойну надбавку, але дадуть не кожному: хтось може надіятись
Жодних довгих дієт та виснажливого спорту: надійний спосіб схуднути до літа
3. співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні;
4. фізичні вправи.
Що потрібно, щоб набрати вагу?
1. Для початку збільшіть загальну калорійність харчування від 500 до тисячі калорій на день.
2. Питайтеся частіше. Намагайтеся робити 5-6 прийомів їжі.
3. Збільшуй споживання білків. Додайте у свій раціон продукти, які багаті протеїном. Це і м'ясо, і морепродукти, і горіхи, а також молочні продукти.
4. Пийте молоко 3-4 рази на день.
5. Включіть в своє харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.
6. Насичені жири. Вживайте такі продукти, як риба, горіхи, авокадо, оливкова олія.
6. Також швидко набрати вагу допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо та оливковій олії.
7. Підрахуйте калорії, які вам потрібно протягом тижня. Щодня вживайте на сотню більше калорій.
8. Робіть 2-3 перекуси на день. А перед сном з'їжте бутерборд з сиром і запийте його молоком. Це забезпечить вам ще 250-300 калорій.
9. Не забувай про вправи. Працюйте на масу.
Як раніше повідомляв портал "Знай.uа", стало відомо, як правильно харчуватися восени.