Похудеть трудно, но, зачастую, никто не задумывается насколько сложно набрать вес.
Как сообщает портал Сlutch,существует несколько простых правил, которые помогут худеньким девушкам и парням. Предлагаем ознакомиться с ними вместе.
Известно, что если вы хотите поправиться, стоить учесть несколько важных моментов:
1. калорийность твоего питания;
2. количество приемов пищи;
Бесплатный проезд для всех: украинцам отменят плату за коммунальный транспорт
Кот случайно сжег дом и его отправили работать, чтобы возместить ущерб
Платить по 2,64 грн за кВт будут не все: какими будут майские платежки за свет
Не очень "древняя", но безбожно дорогая: как выглядит монета в 50 копеек, которая может озолотить
3. соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
4. физические упражнения.
Что нужно, чтобы набрать вес?
1. Для начала увеличте общую калорийность питания от 500 до тысячи калорий в день.
2. Питайтеся чаще. Старайтесь делать 5-6 приемов пищи.
3. Увеличивай потребление белков. Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты протеином. Это и мясо, и морепродукты, и орехи, а также молочные продукты.
4. Пейте молоко 3-4 раза в день.
5. Включите в свое питание медленные углеводы. Они содержатся в макаронах, рисе и хлебе.
6. Насыщенные жиры. Употребляйте такие продукты, как рыба, орехи, авокадо, оливковое масло.
6. Также быстро поправиться помогут ненасыщенные жиры. Такие есть в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
7. Подсчитайте калории, которые вам нужно в течение недели. Каждый день употребляйте на сотню калорий больше.
8. Делайте 2-3 перекуса в день. А перед сном съешьте бутерборд с сыром и запейте его молоком. Это обеспечит вам еще 250-300 калорий.
9. Не забывай про упражнения. Работайте на массу.
Как ранее сообщал портал "Знай.ua", стало известно, как правильно питаться осенью.