Як повідомляє Clutch.ua при будь тренуванні наші м'язи потребують відновлення. Така фаза називається посттенувальною. Добігаючи останні метри або докачуючи попу потрібно пам'ятати про відпочинок після. Щоб повноцінно відновитися, слід знати кілька правил.

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися


Після будь-якого виду фітнесу м'язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м'язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй


Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Популярні новини зараз

Рахунки за газ зменшаться: хто зекономить кошти у зимовий період

Школи на паузі, міста в темряві, країна в режимі економії: уряд запускає жорсткий енергетичний план виживання

Депортація із Польщі: до чого готуватися чоловікам

Доведеться виживати без пенсії: ПФУ зупинить виплати низці громадян
Показати ще

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам'ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку».

Раніше "Знай.uа" розповідав про те, що всі ми знаємо, що кардіотренування - неймовірно важлива частина наших навантажень в залі. Однак в більшості своїй вони дуже нудні - ходиш собі по біговій доріжці або біжиш. Якщо музика вже набридла, а від перегляду мультиків закачує - не варто засмучуватися. Так, не просто дивіться улюблений серіал — перетворіть процес в захоплюючу гру.

Наприклад, домовтеся з собою наступним чином: кожен раз, коли ви бачите Емілію Кларк в «Грі престолів», ви починаєте бігти в гору. Ну а коли камера показує Кита Хэрингтона — переходьте на більш простий режим. Час пройде швидко і з користю.