Как сообщает Clutch.ua при любой тренировке наши мышцы нуждаются в восстановлении. Такая фаза называется посттренировочной. Добегая последние метры или покачивая попу нужно помнить об отдыхе после. Чтобы полноценно восстановиться, нужно знать несколько правил.

Охладись

Внезапная остановка физической активности может вызвать резкий прилив крови к ногам, Можно почувствовать головокружение. Охлаждение также важно и по окончании силовой тренировки. После подъема тяжести сделай динамическую растяжку. Таким образом ты снизишь свой пульс до нормального уровня.

Растянись


После любого вида фитнеса мышцы более упругие и гибкие. Это самое лучше время для растяжки, Также растяжка поможет снять напряжение и избавить от крепатуры. Благодаря растяжке улучшается кровообращение и мышцы быстрее востанавливаются.

Восполни запасы

Во время любого движения тело расходует воду. Всегда пополняйте запасы воды: это увеличит энергию и гибкость. Чтобы понять, сколько воды необходимо, стань на весы до и после тренировки. Разница — количество жидкости, которую ты потеряла.

Релаксируй


Некоторые ученые считают, что массаж в два раза быстрее ускорит отдых после тренировки. Однако такой метод помогает не всем. Попробуй и протестируй метод на себе.

Популярные статьи сейчас

Пенсионеров заставят вернуть часть выплат государству

Надеются все, но почувствуют немногие: чего ждать от индексации пенсий в 2025 году

Приятная неожиданность: в Украине начали снижаться цены на некоторые овощи

Налоговая проверяет украинцев за границей: что уже известно
Показать еще

Восстанавливая организм после изнурительных тренировок стоит помнить, что это быстрее улучшит желаемые результаты. Так что не ленись, а хорошенько потрудись во время «отдыха».

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что все мы знаем, что кардиотренировки - невероятно важная часть наших нагрузок в зале. Однако в большинсве своем они очень скучные- ходишь себе по беговой дорожке или бежишь. Если музыка уже надоела, а от просмотра мультиков укачивает - не стоит огорчатся. Так, не просто смотрите любимый сериал — превратите процесс в увлекательную игру.

Например, договоритесь с собой следующим образом: каждый раз, когда вы видите Эмилию Кларк в «Игре престолов», вы начинаете бежать в гору. Ну а когда камера показывает Кита Хэрингтона — переходите на более простой режим. Время пройдет быстро и с пользой.