Здоровий спосіб життя та правильне харчування зараз на піку моди. Крім того, що воно допомагає вам залишатися в тренді, ПХ несе величезну користь для організму.
Як повідомляє портал Сlutch, тренер Ганна Яковенко доводить, що правильне харчування також може посприяти тому, що ви нарешті отримаєте фігуру своєї мрії.
Та для цього варто дотримуватися списку золотих правил.
1. Їжте часто
Підлітки понівечили жінку і скинули її зі скелі: найстаршого злочинця стратили за допомогою тортур
Податкова перевіряє українців за кордоном: що вже відомо
Коли скасують графіки відключення світла: хто та як формував черги
Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно
Часті прийоми їжі сприяють прискоренню обміну речовин. Їжте в середньому 5 разів на день через кожні 2-3 години.
2. Дозуйте
У першій половині дня переважають вуглеводи, тому вживайте крупи, овочі, фрукти, мед, а в другій – білкові продукти. Тут вам прийдуть на допомогу м'ясо, риба, молочні продукти.
3. Контролюйте час
Стежте за часом. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
4. Не забувайте про основу
Вживайте основні продукти харчування. Серед них: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.
5. Різноманітність
Не забувайте про розмаїття. Ваш раціон не повинен бути однаковим.
6. Вуглеводам бути!
50% від раціону повинні складати вуглеводи.
7. Про білки
На білки має припадати 25% раціону. Це нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.
8. Жири
25% від раціону повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру потрібно звести до мінімуму.
9. Добова норма
Не забувайте про добову норму калорій. Її можна розрахувати за формулою Харріса-Бенедикта.
10. Вода
Важливо вживати свою добову норму води.