Здоровый образ жизни и правильное питание сейчас на пике моды. Кроме того, что оно помогает вам оставаться в тренде, ПП несет огромную пользу для организма.
Как сообщает портал Сlutch, тренер Ханна Яковенко доказывает, что правильное питание также может поспособствовать тому, что вы наконец-то обретете фигуру своей мечты.
Но для этого стоит придерживатся списка золотых правил.
1. Ешьте часто
Надеются все, но почувствуют немногие: чего ждать от индексации пенсий в 2025 году
Изменения в правилах обмена валюты: заначка может превратиться в разочарование
Оплата коммунальных услуг: что обязательно нужно проверять, чтобы не потерять деньги
Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам
Частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ. Ешьте в среднем 5 раз в день через каждые 2-3 часа.
2. Дозируйте
В первой половине дня преобладают углеводы, поэтому употребляйте крупы, овощи, фрукты, мед, а во второй – белковые продукты. Тут вам придут на помощь мясо, рыба, молочные продукты.
3. Контролируйте время
Следите за временем. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Не забывайте об основе
Употребляйте основные продукты питания. Среди них: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.
5. Разнообразие
Не забывайте о разнообразии. Ваш рацион не должен быть одинаковым.
6. Углеводам быть!
50% от рациона должны составлять углеводы.
7. О белках
На белки должно припадать 25% рациона. Это нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.
8. Жиры
25% от рациона должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира нужно свести к минимуму.
9. Суточная норма
Не забывайте о суточной норме калорий. Ее можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта.
10. Вода
Важно употреблять свою суточную норму воды.