Ви робите це кожні вихідні: 5 звичок, які блокують втрату ваги

Вихідні часто порушують звичний ритм життя – пізні підйоми, калорійна їжа, менше руху та часті "харчові послаблення". Все це може призводити до переїдання, збоїв біологічних ритмів, сповільнення метаболізму та ускладнювати схуднення, пише Eating Well.

Харчування поза домом

Один вечір у ресторані не критичний, але регулярні відвідування кафе чи ресторанів у вихідні можуть додати зайві калорії. Дослідження показало, що один вечір поза домом може додати до 390 калорій більше, ніж домашня страва.

Ресторанна їжа зазвичай містить більше жирів, натрію та калорій. Навіть якщо обирати відносно корисні страви, великі порції та спосіб приготування поступово накопичуються протягом вихідних.

Напої

Солодкі або калорійні напої можуть додати від 500 до 850 калорій на день. Це не означає, що потрібно пити лише воду – улюблений фруктовий смузі допустимий. Але можна замінити частину напоїв: наприклад, холодну каву замість латте на сніданок.

Планування харчування

Планування допомагає контролювати калорії, але багато людей дотримуються режиму лише з понеділка по п’ятницю, забуваючи про вихідні. Не обов’язково готувати складні страви – достатньо заздалегідь переглянути меню або зробити перекус з високим вмістом білка, щоб не переїдати.

Сон

Спроби "наздогнати" сон у вихідні можуть дати зворотний ефект. Краще прагнути регулярного сну протягом тижня, адже його нестача знижує ефективність дієти та тренувань, порушує гормони голоду і насичення, підвищує ризик накопичення жиру, збільшує окружність талії та може призвести до інсулінорезистентності, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Щоденник харчування

Відстеження раціону – один із найефективніших способів схуднення. На вихідних багато людей перестають вести денник, що порушує дефіцит калорій і сповільнює процес схуднення. Дотримання режиму сну, контроль напоїв, планування харчування та регулярне ведення денника допомагають підтримувати метаболічний баланс навіть у вихідні.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
• Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
• Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихнути інших .