Вы делаете это каждые выходные: 5 привычек, которые блокируют потерю веса

Выходные часто нарушают привычный ритм жизни - поздние подъемы, калорийная еда, меньше движения и частые "пищевые послабления". Все это может привести к перееданию, сбою биологических ритмов, замедлению метаболизма и осложнить снижение веса, пишет Eating Well.

Питание вне дома

Один ужин в ресторане не критичен, но регулярные посещения кафе или ресторанов в выходные могут добавить лишние калории. Исследование показало, что один ужин вне дома может дать до 390 калорий сверх домашнего блюда.

Ресторанная еда обычно содержит больше жиров, натрия и калорий. Даже если выбирать относительно полезные блюда, большие порции и особенности приготовления постепенно накапливаются в течение выходных.

Напитки

Сладкие или калорийные напитки могут добавить от 500 до 850 калорий за день. Это не значит, что нужно пить только воду – любимый фруктовый смузи допустим. Но можно заменить часть напитков: например, холодный кофе вместо латте на завтрак.

Планирование питания

Планирование помогает контролировать калории, но многие придерживаются режима только с понедельника по пятницу, забывая о выходных. Необязательно готовить сложные блюда – достаточно заранее посмотреть меню или сделать перекус с высоким содержанием белка, чтобы не переедать.

Сон

Попытки "догнать" сон в выходные могут иметь обратный эффект. Лучше стремиться к регулярному сну в течение всей недели, ведь недостаток сна снижает эффективность диеты и тренировок, нарушает гормоны голода и насыщения, повышает риск накопления жира, увеличивает окружность талии и может привести к инсулинорезистентности, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.

Дневник питания

Отслеживание рациона – один из самых эффективных способов похудения. На выходных многие перестают вести дневник, что нарушает дефицит калорий, замедляя процесс снижения веса. Соблюдение режима сна, контроль напитков, планирование питания и регулярное ведение дневника помогают сохранить метаболический баланс даже в выходные.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
• Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
• Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевими травмами принять себя и вдохновить других.