Після 17:00 багато хто починає розслаблятися і менше приділяє уваги харчуванню та фізичній активності. Проте саме вечірні звички можуть помітно впливати на рівень цукру у крові, передає Eating Well.
Більше рухайтесь увечері
За даними Американської діабетичної асоціації, фізична активність підвищує чутливість організму до інсуліну. Крім того, вправи підтримують здоров'я серця, допомагають краще спати та сприяють зниженню ваги – все це впливає на рівень глюкози.
Одним із найпростіших і найкорисніших варіантів вважається звичайна ходьба. Невелика прогулянка після вечері допомагає стабілізувати рівень цукру перед сном та вранці. Достатньо пройтися 10-15 хвилин, щоб знизити різкий стрибок глюкози після їжі. Згодом регулярна активність може навіть зменшити показник гемоглобіну A1C.
Якщо немає можливості вийти на вулицю, можна більше рухатися вдома – робити розтяжку, займатися легким прибиранням або вигулювати собаку. Навіть невелика активність допомагає м'язам краще засвоювати глюкозу.
Куди краще не ходити 15 березня і що треба зробити з простирадлом сьогодні: прикмети та заборони на Олександра
Аномальне тепло зміниться мокрим снігом: друга половина березня здивує контрастами
Екстремальна спека і повені: погода різко зміниться вже цього року
ТЦК починають полювання за літніми українцями: кого шукатимуть насамперед
Вечеряйте раніше
Фахівці радять вечеряти щонайменше за 2-3 години до сну. Пізні їди погіршують контроль цукру вночі, посилюють коливання глюкози та знижують чутливість до інсуліну.
Більш рання вечеря також може покращити якість сну. Нічна перерва в їжі тривалістю близько 12 години сприяє кращому контролю цукру вранці. Наприклад, якщо повечеряти о 18:00, наступний прийом їжі може бути після 6:00.
Додайте клітковину
Клітковина, що міститься у фруктах, овочах, бобових, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах, відіграє важливу роль у контролі цукру, а також підтримує здоров'я серця та кишечника.
Вона уповільнює всмоктування вуглеводів у кров і допомагає довше зберігати відчуття ситості, знижуючи ризик переїдання. Бажано отримувати близько 8 г клітковини під час вечері. Для цього варто заповнювати половину тарілки овочами та вибирати цільнозернові продукти замість рафінованих.
Дотримуйтесь режиму сну
Якість сну безпосередньо пов'язана з рівнем цукру у крові. Підвищена глюкоза може погіршувати сон, а недолік чи порушення сну, своєю чергою, ускладнюють контроль цукру. Тому регулярний та повноцінний нічний відпочинок відіграє важливу роль у підтримці здоров'я.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли склянку води перед сном: секрет довгого життя та спокійного сну.
- Як банани впливають на здоров'я серця – докладніше Знай.ua.
- Нагадаємо, цукор, рефлюкс та психіка: чому лікарі радять гуляти після вечері.