Забудьте про болі в животі: топ-5 перекусів, які корисні для здоров'я кишківника

Мікробіота кишечника впливає на травлення, імунний захист, обмін речовин та ймовірність хронічних хвороб. Підтримка здоров'я ШКТ допомагає зберегти різноманітність корисних мікроорганізмів та позитивно позначається на самопочутті, повідомляє Verywell Health.

Кефір

Цей кисломолочний напій отримують шляхом ферментації, завдяки чому він багатий на пробіотиків. Кефір сприяє зміцненню кишкового бар'єру, підтримує баланс мікрофлори та може знижувати запальні процеси. Дослідження показують, що регулярне вживання невеликої кількості напою підвищує вироблення коротколанцюгових жирних кислот - сполук, важливих для метаболізму та здоров'я кишечника.

Кімчі

Традиційна корейська страва із ферментованих овочів, найчастіше капусти. Воно містить пробіотики, пребіотичну клітковину та біологічно активні речовини, які допомагають покращити склад мікробіоти та зменшити запалення. У ряді досліджень щоденне включення кімчі до раціону сприяло полегшенню симптомів синдрому подразненого кишечника та підтримці імунітету.

Натто

Японський продукт із ферментованих соєвих бобів з характерним смаком та ароматом. Натто містить пробіотичні бактерії, які здатні сприятливо впливати на склад мікрофлори. Попередні дані вказують на можливе збільшення кількості корисних бактерій та підтримку цілісності кишкового бар'єру.

Комбуча

Ферментований чайний напій, що отримується за допомогою культури бактерій та дріжджів. Він містить рослинні сполуки і може сприяти нормалізації випорожнень та зменшенню здуття. Ефект багато в чому залежить від складу та частоти вживання.

Смажений нут

Джерело клітковини та стійкого крохмалю, який служить живильним середовищем для бактерій товстої кишки. Його вживання підтримує регулярне спорожнення кишечника і допомагає запобігти запорам, що важливо для здоров'я мікробіома.

Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли здорове харчування без зривів: що потрібно додати в тарілку, щоб не тягнуло на солодке.
• Швидке схуднення чи дорога проблема: чому цукрова дієта набирає популярності - детальніше Знай.ua.
• Нагадаємо, всі тренування проходять "марно": 5 головних помилок, що заважають схуднути.