Микробиота кишечника влияет на пищеварение, иммунную защиту, обмен веществ и вероятность хронических болезней. Поддержание здоровья ЖКТ помогает сохранить разнообразие полезных микроорганизмов и положительно сказывается на самочувствии, сообщает Verywell Health.
Кефир
Этот кисломолочный напиток получают путем ферментации, благодаря чему он богат пробиотиками. Кефир способствует укреплению кишечного барьера, поддерживает баланс микрофлоры и может снижать воспалительные процессы. Исследования показывают, что регулярное употребление небольшого количества напитка повышает выработку короткоцепочечных жирных кислот - соединений, важных для метаболизма и здоровья кишечника.
Кимчи
Традиционное корейское блюдо из ферментированных овощей, чаще всего капусты. Оно содержит пробиотики, пребиотическую клетчатку и биологически активные вещества, которые помогают улучшить состав микробиоты и уменьшить воспаление. В ряде исследований ежедневное включение кимчи в рацион способствовало облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника и поддержке иммунитета.
Натто
Японский продукт из ферментированных соевых бобов с характерным вкусом и ароматом. Натто содержит пробиотические бактерии, способные благоприятно влиять на состав микрофлоры. Предварительные данные указывают на возможное увеличение количества полезных бактерий и поддержку целостности кишечного барьера.
Отключения света могут увеличиться: какими будут графики в марте
Главное за 1 марта: будем жить без света годами, приход мартовского мороза и двойное подорожание коммуналки
"Шара" закончилась: в Украине могут снять мораторий на повышение тарифов на коммуналку
Выплата пенсии по-новому: что нужно знать пенсионерам
Комбуча
Ферментированный чайный напиток, получаемый с помощью культуры бактерий и дрожжей. Он содержит растительные соединения и может способствовать нормализации стула и уменьшению вздутия. Эффект во многом зависит от состава и частоты употребления.
Жареный нут
Источник клетчатки и устойчивого крахмала, который служит питательной средой для бактерий толстой кишки. Его употребление поддерживает регулярное опорожнение кишечника и помогает предотвратить запоры, что важно для здоровья микробиома.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое.
- Быстрое похудение или дорогостоящая проблема: почему сахарная диета набирает популярность - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, все тренировки проходят "бесполезно": 5 главных ошибок, мешающих похудеть.