Насилу відкриваєте очі зранку, постійно тягне до солодкого, а настрій псується ніби сам по собі? Такі симптоми часто свідчать про так звану зимову апатію, також відому як сезонний афективний розлад (SAD), пише "ТСН".
На цей стан можна вплинути, скоригувавши харчування. Деякі продукти здатні активізувати вироблення "гормонів гарного настрою". Пропонуємо пʼять смачних і натуральних антидепресантів.
Морська риба з високим вмістом жиру
Лосось, скумбрія, оселедець і сардини багаті на омега-3 жирні кислоти. Оскільки мозок людини більш ніж наполовину складається з жирів, дефіцит омега-3 робить нервову систему більш вразливою до стресу та тривожних станів. Цей продукт підтримує здорові звʼязки між нейронами та зменшує запальні процеси, повʼязані з хронічним стресом.
Темний шоколад
Один із найприємніших способів підняти настрій. Користь приносить лише темний шоколад із вмістом какао від 70 відсотків і вище. Флавоноїди покращують кровообіг у мозку, магній допомагає розслабити нервову систему, а також активізується вироблення ендорфінів - природних "гормонів щастя".
Буде підвищення тарифів на газ та тепло: коли чекати змін у платіжках
Яку суму коштів не рекомендується тримати в банку та з яких причин: важливі поради фінансистів
Пенсіонерам кинуть подачку: не вистачить і на один похід до магазину
ПФУ піде по квартирах: що обов'язково перевірять
Банани
Цей фрукт часто називають природним антидепресантом яскравого кольору, і не дарма. Банани містять триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін. Вітамін B6 підтримує роботу нервової системи, а калій допомагає долати втому.
Горіхи, особливо грецькі та мигдаль
Невелика жменя горіхів здатна дати мозку потужний енергетичний імпульс. Волоські горіхи є одним із найкращих рослинних джерел омега-3, а мигдаль насичений магнієм, нестача якого часто повʼязана з порушеннями сну та підвищеною тривожністю.
Яскраві цитрусові фрукти
Апельсини, мандарини та грейпфрути корисні не лише завдяки вітаміну С. Аромат цитрусових знижує рівень кортизолу - гормону стресу, а вітамін С підтримує імунітет у періоди емоційного напруження. До того ж насичений помаранчевий колір піднімає настрій навіть у похмуру погоду.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися лікарським призначенням і прирівнюватися до нього. Перед ухваленням будь-яких рішень обовʼязково проконсультуйтеся з лікарем та зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, і комфорт і економія: за якої температури краще сон і менші платіжки за комуналку.
- Спатимете як немовля: лікарі назвали дві звички, які допоможуть налагодити сон - докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, знімуть втому та стрес: лікарі назвали продукти, які покращують сон.