Поднимут настроение и добавят энергии: 5 продуктов, которые спасут от зимней хандры

С трудом открываете глаза по утрам, постоянно тянет на сладкое, а настроение падает будто само по себе? Такие симптомы часто указывают на так называемую зимнюю апатию, известную также как сезонное аффективное расстройство (SAD), пишет "ТСН".

На этто состояние можно повлиять, скорректировав питание. Некоторые продукты способны активизировать выработку "гормонов хорошего настроения". Представляем пять вкусных и натуральных антидепрессантов.

Морская рыба с высоким содержанием жира

Лосось, скумбрия, сельдь и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Поскольку мозг человека более чем наполовину состоит из жиров, недостаток омега-3 делает нервную систему более восприимчивой к стрессу и тревожным состояниям. Этот продукт поддерживает здоровые связи между нейронами и снижает воспалительные процессы, связанные с хроническим стрессом.

Темный шоколад

Одно из самых приятных средств для поднятия настроения. Пользу приносит только темный шоколад с содержанием какао от 70 процентов и выше. Флавоноиды улучшают кровообращение в мозге, магний помогает расслабить нервную систему, а также запускается выработка эндорфинов - природных "гормонов счастья".

Бананы

Этот фрукт часто называют природным антидепрессантом яркого цвета, и не без причины. Бананы содержат триптофан, который в организме преобразуется в серотонин. Витамин B6 поддерживает работу нервной системы, а калий помогает справляться с усталостью.

Орехи, особенно грецкие и миндаль

Небольшая горсть орехов способна дать мозгу мощный энергетический импульс. Грецкие орехи являются одним из лучших растительных источников омега-3, а миндаль насыщен магнием, нехватка которого часто связана с нарушениями сна и повышенной тревожностью.

Яркие цитрусовые фрукты

Апельсины, мандарины и грейпфруты полезны не только из-за витамина С. Аромат цитрусовых снижает уровень кортизола - гормона стресса, а витамин С поддерживает иммунитет в периоды эмоционального напряжения. К тому же насыщенный оранжевый цвет поднимает настроение даже в пасмурную погоду.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, и комфорт и экономия: при какой температуре лучше сон и меньшие платежки за коммуналку.
• Будете спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, снимут усталость и стресс: врачи назвали продукты, улучшающие сон.