Їжа після 50 років: які продукти допоможуть красиво старіти

Після 50 років харчування перестає бути просто звичкою і стає інструментом турботи про себе.

Саме їжа допомагає зберігати енергію, підтримувати здорову вагу, імунітет і настрій без жорстких обмежень, пише National Institute on Aging.

З віком потреби організму змінюються, але це не означає радикальних дієт. Навпаки — невеликі корекції в раціоні дають відчутний результат. Основу харчування варто будувати на різноманітті — овочі, фрукти, цільнозернові продукти, риба, яйця, бобові, горіхи та нежирні молочні продукти. Такий підхід знижує ризик серцевих хвороб, діабету та проблем із тиском. Цукор, сіль і насичені жири краще скорочувати поступово, замінюючи їх спеціями, зеленню та лимонним соком.

Особливу увагу після 50 років варто приділяти білку — він підтримує м’язи і силу. Його легко отримати з риби, кисломолочних продуктів, сої, сочевиці та квасолі. Важливим залишається і вітамін B12, тому іноді доречно обговорити з лікарем добавки. Не менш значуща вода — достатня гідратація покращує травлення і самопочуття.

Щоб не губитися у порадах, фахівці пропонують кілька зрозумілих стилів харчування. Американський варіант поєднує всі групи продуктів у збалансованих пропорціях. Середземноморський робить акцент на рибі, овочах і фруктах та добре впливає на серце. Вегетаріанський підходить тим, хто відмовився від м’яса, але залишив молочні продукти й бобові.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, кому ні в якому разі не можна їсти вершкове масло?

Ці 5 продуктів ефективно знижують кров’яний тиск - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, зимові цитрусові: безпечна порція мандаринів щодня, скільки штук можна їсти.