Еда после 50 лет: какие продукты помогут красиво стареть

После 50 лет питание перестает быть просто привычкой и становится инструментом заботы о себе.

Именно еда помогает сохранять энергию, поддерживать здоровый вес, иммунитет и настроение без жестких ограничений, пишет National Institute on Aging.

С возрастом потребности организма изменяются, но это не значит радикальных диет. Напротив – небольшие коррекции в рационе дают ощутимый результат. Основу питания следует строить на разнообразии – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, яйца, бобовые, орехи и нежирные молочные продукты. Такой подход снижает риск сердечных заболеваний, диабета и проблем с давлением. Сахар, соль и насыщенные жиры лучше сокращать постепенно, заменяя их специями, зеленью и лимонным соком.

Особое внимание после 50 лет следует уделять белку – он поддерживает мышцы и силу. Его легко извлечь из рыбы, кисломолочных продуктов, сои, чечевицы и фасоли. Важным остается и витамин B12, поэтому иногда уместно обсудить с лечащим врачом добавки. Не менее значимая вода – достаточная гидратация улучшает пищеварение и самочувствие.

Чтобы не теряться в советах, специалисты предлагают несколько ясных стилей питания. Американский вариант объединяет все группы продуктов в сбалансированных пропорциях. Средиземноморский делает акцент на рыбе, овощах и фруктах и ​​хорошо влияет на сердце. Вегетарианский подходит тем, кто отказался от мяса, но оставил молочные продукты и бобовые.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, кому ни в коем случае нельзя есть сливочное масло?

Эти 5 продуктов эффективно снижают кровяное давление – подробнее на Знай.ua.

Напомним, зимние цитрусовые: безопасная порция мандаринов каждый день, сколько штук можно есть.